김희선도 하루 '2만보' 걷기... 살 빼려면 걸음 수보다 '이것'이 중요하다는데
배우 김희선이 SNS에 '2만보 걷기' 밤 산책 사진을 올리며 근황을 전했다. 체중 감량이 목표라면 걸음 수 자체보다 대화는 되지만 노래는 어려운 수준의 '중강도' 운동 강도가 중요하며, 성인 기본 권장량은 주 150분, 감량·유지에는 주 300분 이상의 유산소 운동이 필요할 수 있다는 내용도 함께 소개됐다.
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최근 14일, 무엇이 달라졌나
40건 · 직전 14일 46건비슷하다
같은 기간 비교한 사이트들의 전체 뉴스는 10,176 → 8,873건. 사이트마다 발행량이 달라진 만큼을 빼고도 1.5배 넘게 앞서거나 뒤처질 때만 늘었다·줄었다고 말합니다.
두 기간 모두 꾸준히 뉴스를 보낸 19개 사이트만 비교합니다 — 새로 연결되거나 발행을 늘린 사이트 때문에 늘어난 것을 변화로 세지 않기 위해서입니다. 같은 원문을 여러 사이트가 다루면 한 건으로 셉니다. 「새로」는 직전 14일에 한 번도 없다가 이번에 2건 이상 나온 것입니다.
주 단위 흐름
막대는 건수가 아니라 이 대상을 다루는 사이트들의 그 주 뉴스 중 비중입니다 — 사이트가 새로 연결되거나 발행을 늘린 만큼은 빼고 봅니다. 빈 칸은 그 사이트들의 발행이 적어 비중을 내지 않은 기간, 첫 칸과 마지막 칸은 기간이 덜 찼을 수 있습니다.
전개 흐름
최근 14일 · 날짜별 보도량과 그날의 주요 항목- 10.15목
- 10.14수
- 10.13화
- 10.12월
- 10.11일
- 10.10토
- 10.9금
- 10.8목
- 10.7수
- 10.6화
- 10.5월
- 10.4일
- 10.2금
- 10.1목
전체 콘텐츠
60건살 빼려면 하루 몇 걸음 걸어야 할까…"7000~1만보, 식단 병행이 핵심"
전문가들은 체중 감량에 특정 걸음 수보다 전체 활동량, 운동 강도, 식습관이 더 중요하다고 강조한다. 최근 연구들을 종합하면 하루 7000~1만보 걷기가 건강에 도움이 되고 체중 감량 시 걸음 수를 늘리고 빠르게 걷는 시간을 확보하면 도움이 될 수 있지만, 1만보를 걷는다고 반드시 체중이 줄어드는 것은 아니며 섭취 에너지보다 소비 에너지가 많아야 체중이 감소한다.
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근력운동 후 15분 유산소운동, 근육 성장 추가 효과는 제한적
영국 노섬브리아대학교 리엄 피어슨-노즈워시 연구원이 최근 연구들을 검토한 결과, 웨이트트레이닝 후 15분 정도의 유산소운동을 추가해도 근육 성장이나 근력 향상 효과가 크게 늘지는 않는 것으로 나타났다. 다만 유산소운동 병행이 근육 발달을 방해한다는 기존 우려도 과장됐을 가능성이 제기됐다.
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“종국 오빠도 못 할 것”… 소유 진땀 빼게 한 '이 운동', 뭐길래?
가수 소유가 유튜브에서 처음으로 자이로토닉에 도전해 힘들어하는 모습을 공개했다. 자이로토닉은 특수 기구의 저항을 이용해 관절에 부담을 덜 주면서 척추 움직임과 전신 근육을 단련하는 운동으로, 대구대 연구진이 만성 허리통증 환자 26명을 대상으로 진행한 연구에서는 자이로토닉 집단의 등·복부 근육 활동과 허리 안정성이 일부 개선되고 일상생활 불편도 줄었다고 보고됐다. 전문가들은 처음 시작할 때는 강도보다 정확한 자세와 자신의 능력에 맞춘 동작이 중요하다고 설명한다.
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살찌고 우울해지기 쉬운 폐경기 여성…가뿐하게 기분 좋게 살려면 '이것' 해야
영국 NHS와 유니버시티 칼리지 런던 연구팀이 1000명 이상의 여성이 참여한 12건의 기존 임상시험을 분석한 메타분석에서, 걷기·줌바·에어로빅·댄스 등 유산소 운동과 요가·태극권·필라테스 등 심신 활동이 폐경기 여성의 우울증·불안·스트레스 완화에 도움이 되는 것으로 나타났다. 유산소 운동은 우울증 감소와 삶의 질 향상에 가장 강한 효과를 보였고, 심신 활동은 감정 조절 강화 효과가 두드러졌다. 해당 연구는 ≪메노포즈≫ 저널에 게재됐다.
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운동 후 회복법, 일부는 오히려 역효과일 수 있다는 연구
얼음찜질, 마사지, 압박의류, 회복 보충제 등은 근육 회복을 빠르게 해준다고 알려졌지만, 연구에 따르면 그 효과는 과장된 경우가 많고 일부 방법은 장기적인 운동 효과를 오히려 떨어뜨릴 수 있다. 과학자들은 충분한 수면, 건강한 식사, 근육이 재건될 시간을 주는 것이 더 단순하고 저렴하면서도 효과적인 회복법이라고 말한다.
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‘하정우와 결혼’ 차정원, 슬림 탄탄 몸매 눈길…관리 비결 보니?
배우 하정우와 결혼을 앞둔 차정원(170cm·52kg)이 러닝과 발레로 몸매를 관리하는 모습을 SNS에 공개했다. 기사는 러닝이 체중 감량에 효과적인 유산소 운동으로 30분에 약 300~500kcal을 소모하며, 발레는 유연성과 속근육 단련, 자세 교정에 도움이 된다고 설명하면서 각 운동 시 주의할 부상 예방법을 함께 전했다.
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20대 러닝 인플루언서 마라톤 도중 심정지…“무리한 기록 경쟁 경계해야”
2026 서울레이스 하프마라톤 중 20대 여성 러닝 인플루언서가 20.6㎞ 지점에서 쓰러져 병원으로 옮겨졌으나 끝내 사망했다. 지난달에도 강원 춘천 산악마라톤에서 40대 남성이 쓰러져 숨진 사례가 있었으며, 연구에 따르면 마라톤 참가자 10만 명당 사망자는 0.5~2명으로 추정된다.
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