막대가 높을수록 그 주에 더 자주 이야기됐다는 뜻입니다. 빈 칸은 판단할 만큼 소식이 없던 기간이고, 맨 끝 칸은 아직 기간이 덜 찼을 수 있습니다.
러너스월드 필자는 뉴욕 마라톤을 준비하며 주간 최대 주행거리를 기존 30~35마일에서 48마일 수준으로 올렸다. 완주 기록은 전년과 초 단위까지 같은 4시간 9분 48초였지만, 마지막 네 마일 구간 기록은 올해가 더 빨랐고 체감도 수월했다. 코치는 주간 거리 범위를 정해 컨디션에 따라 아래쪽을 택하게 하고, 과훈련 신호가 보이면 거리를 줄이거나 이틀을 쉬라고 조언했다.
모로코 출신 주하이르 탈비(31)가 1월 11일 휴스턴 마라톤에서 2시간 5분 45초로 우승했다. 기록 인정 코스에서 미국 선수가 기록한 역대 세 번째 기록이다. 같은 대회에서 아내 엘리자베스 탈비도 2시간 35분 26초로 여자 10위에 올라 부부가 함께 2028년 미국 올림픽 선발전 기준을 넘겼다.
러너스월드 필자가 두 번째 하프 마라톤 준비에서 주 3회 1시간 이상이던 근력 운동을 주 1~2회 30~45분으로 줄이고 달리는 날을 주 4회로 늘린 과정을 적었다. 언덕이 많은 코스에서 1시간 46분 50초, 마일당 평균 8분 10초로 완주했다. 한 사람의 훈련기이며, 코치의 증량·디로드 권고가 함께 소개된다.
오하이오 워런 출신의 25세 비니 마우리가 시카고 마라톤에서 2시간 6분 45초로 10위, 미국 선수 중 3위에 올랐다. 가을 훈련의 70%를 플래닛피트니스 트레드밀에서 소화했고, 코치 없이 주 2회 고강도 훈련 구조로 준비했다. 18마일까지 미국 기록 페이스였지만 30km 무렵 햄스트링 경련으로 여러 번 멈춰 섰다.
러너스월드 필자 크리스틴 컨스가 장거리 달리기에서 시계의 페이스를 신경 쓰지 않기로 한 경험을 적었다. 통화하며 달리기, 코스를 여러 구간으로 나누기, 후반에 급경사를 배치하기 세 가지 방법을 자신의 하프마라톤 준비 과정에서 시도했다. 필자는 심박수가 고르게 유지되고 기분이 나아졌으며 회복이 빨라졌다고 적는다.