더 나은 하루의 습관
운동·피트니스에서 469건
팔과 다리를 함께 쓰는 팬 방식 자전거. 밟는 만큼 저항이 커져 고강도 인터벌에 쓴다.
고정 자전거를 타는 저충격 유산소. 무릎·발목 충격이 거의 없다.
굵은 로프를 흔드는 컨디셔닝 동작. 상체 위주로 심박을 올린다.
무게를 실은 썰매를 밀며 나아가는 동작. 신장성 수축이 거의 없어 근육통이 적다.
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기는 동작. 코어를 유지한 채 심박을 올린다.
무릎을 바닥에서 살짝 띄운 네발 자세로 기어가는 동작. 몸통이 흔들리지 않게 버틴다.
누운 자세에서 무게를 머리 위로 든 채 단계적으로 일어서는 동작. 어깨 안정성과 몸통 통제를 함께 쓴다.
메디신볼을 안고 앉았다 일어서며 벽 높은 지점으로 던지는 동작.
프론트 스쿼트와 푸시 프레스를 이어 붙인 동작. 짧은 시간에 심박을 크게 올린다.
덤벨 하나를 바닥에서 머리 위까지 한 번에 올리는 동작. 바벨 스내치보다 배우기 쉽다.
무릎 위 높이에서 시작하는 클린. 바닥 구간을 빼 배우기 쉽고 폭발 구간에 집중한다.
바닥의 바벨을 폭발적으로 당겨 어깨 앞으로 받아내는 전신 동작. 힘을 빠르게 내는 능력을 훈련한다.