더 나은 하루의 습관
운동·피트니스에서 469건
발바닥을 맞대고 하는 둔근 브리지. 고관절 외회전 상태라 둔근에 집중된다.
한 다리로 하는 힙 스러스트. 좌우 차이를 드러내고 무게 없이도 부하를 만든다.
발끝을 몸쪽으로 당기는 정강이 앞 근육 운동. 러너의 정강이 통증 예방 보강으로 쓴다.
다리를 안쪽으로 모으는 내전근 운동. 머신이나 밴드로 한다.
앉아서 하는 종아리 운동. 무릎이 굽어 가자미근 비중이 커진다.
발목을 고정하고 상체를 앞으로 천천히 내리는 햄스트링 신장성 운동.
벽에 등을 대고 앉은 자세를 유지하는 등척성 하체 운동.
무릎을 앞으로 보내며 상체를 뒤로 눕히는 대퇴사두 고립 동작.
박스 위로 뛰어오르는 폭발적 동작. 착지 충격을 줄이면서 파워를 훈련한다.
앉았다 뛰어오르는 폭발적 스쿼트. 하체 파워와 컨디셔닝에 쓴다.
한 다리로 끝까지 앉았다 일어서는 맨몸 스쿼트. 근력·균형·가동성이 모두 필요하다.
발을 넓게 벌리고 한쪽으로 깊게 앉는 동작. 고관절 가동성과 내전근을 함께 쓴다.