더 나은 하루의 습관
운동·피트니스에서 469건
팔을 경사 패드에 얹고 하는 컬. 반동을 쓸 수 없어 이두에 집중된다.
바를 몸에 붙여 턱 쪽으로 당기는 동작. 측면 삼각근과 승모근을 쓴다.
팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 바깥으로 돌리는 회전근개 운동. 무게보다 통제가 중요하다.
밴드를 양옆으로 벌리는 상부 등·후면 삼각근 운동. 워밍업과 자세 보강에 쓴다.
펙덱 머신을 반대로 써 팔을 뒤로 벌리는 후면 삼각근 운동. 궤도가 고정돼 자세가 쉽다.
케이블로 하는 측면 레이즈. 아래 구간에서도 장력이 유지된다.
덤벨을 앞으로 들어 올리는 전면 삼각근 고립 운동.
한쪽이 바닥에 고정된 바를 비스듬히 미는 프레스. 완전한 오버헤드가 어려운 어깨에 쓴다.
물구나무 자세에서 하는 수직 프레스. 체중 전체를 어깨로 밀어 올린다.
고정 궤도에서 머리 위로 미는 어깨 운동. 균형을 잡을 필요가 없어 입문 단계에 쓴다.
손바닥을 돌리며 미는 숄더 프레스. 전면과 측면 삼각근을 한 동작에서 쓴다.
철봉에 매달려 버티는 동작. 악력을 기르고 풀업의 시작 자세를 익히는 데 쓴다.