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운동·피트니스에서 472건

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생활·건강가이드운동·피트니스

홈트 맨몸 3분할

기구 없이 집에서 하는 전신 구성. 난이도를 자세와 각도로 조절한다.

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생활·건강가이드운동·피트니스

PPL 6분할

미는 날·당기는 날·하체 날을 주 2회씩 도는 고빈도 구성. 볼륨을 크게 쌓을 수 있지만 회복 여력을 요구한다.

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상하체 4분할

상체와 하체를 나눠 주 4회 도는 구성. 부위별 볼륨을 쌓기 시작하는 중급 진입 단계에 쓴다.

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입문 전신 3분할

주 3회 전신을 도는 입문 프로그램. 여섯 개 기본 패턴을 매 세션 한 번씩 밟으며 자세를 익힌다.

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버피 (Burpee)

엎드렸다 일어서며 점프하는 전신 동작. 심박을 빠르게 올리는 컨디셔닝 수단이다.

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줄넘기 (Jump Rope)

제자리에서 줄을 넘는 유산소. 좁은 공간에서 심박을 빠르게 올린다.

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로잉 머신

다리로 밀고 등으로 당기는 전신 유산소. 충격이 없고 상·하체를 함께 쓴다.

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경사 걷기

트레드밀 경사를 올려 빠르게 걷는 저충격 유산소. 관절 부담이 낮다.

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인터벌 러닝

빠른 구간과 회복 구간을 번갈아 반복하는 고강도 훈련. 심폐 능력을 자극한다.

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이지 런

대화가 가능한 강도로 오래 달리는 유산소 훈련. 지구력 훈련량의 대부분을 차지한다.

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힙 어브덕션

다리를 바깥으로 벌리는 둔근 중간·소둔근 운동. 밴드나 머신으로 한다.

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슈러그 (Shrug)

어깨를 위로 으쓱 올리는 승모근 운동.

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