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운동·피트니스에서 472건

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생활·건강가이드운동·피트니스

데드버그

누운 채 팔다리를 번갈아 뻗으며 허리를 바닥에 붙여 두는 코어 운동. 부하가 낮아 입문 단계로 쓴다.

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케이블 우드찹

케이블을 대각선으로 당겨 내리는 회전 동작. 몸통 회전 근육을 부하와 함께 쓴다.

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팔로프 프레스

옆에서 당기는 케이블을 버티며 팔을 앞으로 미는 항회전 운동. 몸통이 돌아가는 것을 막는다.

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사이드 플랭크

옆으로 누워 몸을 들어 유지하는 코어 운동. 측면이 무너지는 것을 버틴다.

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플랭크 (Plank)

팔꿈치로 몸을 지지해 일직선을 유지하는 등척성 코어 운동. 허리가 젖혀지는 것을 버틴다.

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슈트케이스 캐리

한 손에만 무게를 들고 걷는 동작. 몸이 기우는 것을 버티며 측면 코어를 쓴다.

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파머스 워크

무거운 것을 양손에 들고 걷는 동작. 악력과 몸통 안정성, 상부 등을 함께 쓴다.

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스텝업 (Step-Up)

박스에 한 발을 올려 몸을 밀어 올리는 동작. 무릎 부담이 낮고 일상 동작과 가깝다.

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불가리안 스플릿 스쿼트

뒷발을 벤치에 올리고 하는 한 다리 스쿼트. 한쪽 하체에 부하를 몰 수 있어 좌우 차이를 줄이는 데 쓴다.

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리버스 런지

뒤로 발을 빼며 하는 런지. 앞으로 내딛는 런지보다 무릎 부담이 낮은 편이다.

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워킹 런지

앞으로 걸어 나가며 하는 런지. 하체 전반과 균형을 함께 쓴다.

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어시스티드 풀업

머신이나 밴드로 체중 일부를 덜어 내고 하는 턱걸이. 풀업으로 가는 중간 단계다.

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