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운동·피트니스에서 472건

전체 건강습관·웰빙 음식·요리 운동·피트니스

생활·건강가이드운동·피트니스

오버헤드 프레스

선 자세에서 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작. 어깨와 삼두를 쓰고 코어로 몸통을 고정한다.

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생활·건강가이드운동·피트니스

케이블 플라이

팔을 편 채 케이블을 모으는 가슴 고립 운동. 수축 구간까지 장력이 유지된다.

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생활·건강가이드운동·피트니스

체스트 프레스 머신

고정 궤도에서 미는 가슴 운동. 자세 부담이 낮아 입문·마무리 세트에 쓴다.

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생활·건강가이드운동·피트니스

딥스 (Dip)

평행봉에 매달려 몸을 내렸다 밀어 올리는 동작. 상체를 세우면 삼두, 숙이면 가슴 아래쪽 비중이 커진다.

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푸시업 (Push-Up)

체중을 밀어 올리는 기본 수평 푸시 동작. 기구가 필요 없고 난이도 조절 폭이 넓다.

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덤벨 벤치프레스

덤벨로 하는 프레스. 좌우가 독립적이라 가동 범위를 넓게 쓰고 좌우 차이를 드러낸다.

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인클라인 벤치프레스

벤치를 15~30도 세우고 하는 프레스. 가슴 위쪽과 전면 삼각근 비중이 커진다.

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벤치프레스

벤치에 누워 바벨을 가슴에서 밀어 올리는 상체 복합 운동. 가슴·삼두·전면 삼각근을 함께 쓴다.

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싱글 레그 RDL

한 다리로 서서 하는 힌지 동작. 좌우 차이를 드러내고 균형과 고관절 안정성을 함께 훈련한다.

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백 익스텐션

전용 기구에 몸을 걸고 상체를 들어 올리는 후면 사슬 운동. 척추 압박이 낮아 보조 운동으로 많이 쓴다.

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굿모닝 (Good Morning)

바벨을 등에 얹고 상체를 앞으로 숙였다 세우는 힌지 동작. 후면 사슬과 척추 기립근을 함께 쓴다.

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케틀벨 스윙

고관절을 빠르게 접었다 펴 케틀벨을 앞으로 던지듯 흔드는 동작. 폭발적 힌지 패턴과 심폐 자극을 함께 준다.

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