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건강습관·웰빙에서 1,522건
항상 초조하고 불안한가요? 불안장애 자가진단 체크리스트
정신건강의학과 전문의가 정상적인 불안과 병적인 불안장애를 구분하는 기준을 설명하는 칼럼입니다. 실제 위험이 없는데도 과도한 반응이 나타나 일상적인 사회 활동이나 직업적 기능 수행이 어려워질 때 불안장애로 진단하며, 많은 사람들이 자신의 불안이 이겨내야 할 예민함인지 의학적 개입이 필요한 질환인지 혼란스러워한다고 설명합니다.
오윤아가 추천한 추석 '다이어트 갈비찜'… 설탕 대신 올리고당·매실청 넣으면 정말 나을까
배우 오윤아가 유튜브에서 설탕 대신 올리고당과 매실청, 배·양파 간 것으로 단맛을 낸 다이어트 갈비찜과 채소찜 레시피를 소개했다. 기사는 올리고당은 설탕보다 칼로리가 약 30% 낮지만 여전히 열량이 있어 양 조절이 필요하고, 매실청은 매실과 설탕을 1대 1로 담가 사실상 설탕물과 다르지 않아 칼로리 감축 효과가 거의 없다고 짚었다. 단백질과 채소 위주 식단, 찜 조리법은 포만감과 영양 손실 최소화 측면에서 도움이 된다고 설명했다.
미국 30대 남성, 4년간 루틴 유지로 159kg 감량
미국 캘리포니아에 사는 34세 남성 헨리 곤살레스가 약 254kg에서 95kg으로, 159kg을 감량한 사연이 소개됐다. 그는 비만 수술이나 체중 감량 주사 없이 개인 트레이너와 식단·운동 프로그램을 약 6년간 이어갔고, 근력운동과 걷기(6~10km), 정해진 집밥 식단으로 구성된 하루 루틴을 약 4년간 거의 그대로 유지했다. 기사는 이와 함께 초가공식품과 체중 증가의 연관성을 본 미국 국립보건원(NIH)의 성인 20명 대상 소규모 연구, 근력운동과 체중감량을 함께 본 2025년 BMJ Open Sport & Exercise Me…
식이섬유는 유행이자 건강의 기본 – 의사가 설명하는, 섭취량을 늘리는 '한 가지 정답'은 없는 이유
미국 성인의 일일 식이섬유 섭취 권장량은 여성 25g, 남성 38g이지만 2013~2018년 조사에서 이를 충족한 성인은 4%에 불과했고 평균 섭취량은 약 16g에 그쳤다. 고섬유 식단은 심혈관질환·대장암 위험 감소, 관절염 증상 개선 등과 연관이 있다고 알려져 있으며, 기사는 점성 섬유(차전자피 등)와 발효성 섬유(이눌린 등)처럼 섬유 종류에 따라 효과가 다르고, 프로바이오틱스(발효식품)는 장내 '좋은' 균을 더하는 것으로 장내균이 섭취한 섬유를 발효시키는 것과는 다른 개념이라고 설명한다.
치매 돌봄, 가족 갈등을 드러내지만 사전 계획으로 부담을 줄일 수 있다
치매는 기억, 언어, 때로는 성격까지 변화시켜 가족 관계 속 오래된 갈등이나 기대 불일치를 드러낼 수 있다는 사회학자의 분석이다. 미국에서는 65세 이상 치매 환자가 500만 명을 넘고 2060년에는 1300만 명을 넘어설 것으로 예상되며, 2022년 기준 500만 명 이상의 가족이 치매 노인을 돌보고 있다. RAND 설문 자료에 따르면 미국인들은 신체 질환보다 치매를 앓는 친척을 돌봐야 한다는 가족의 책임감을 더 크게 느끼는 것으로 나타났다.
이미숙 "며느리 생겨도 명절엔 안 부를 것"⋯가족 갈등 줄이는 방법은?
배우 이미숙이 유튜브에서 앞으로 며느리가 생겨도 명절 음식 준비를 시키지 않겠다며, 명절에는 여행을 보내겠다고 말했다. 기사는 '며느리가 해야 한다'는 식의 고정된 역할 기대가 명절 갈등과 스트레스를 키우며, 두통·소화불량·불면 등 이른바 명절증후군으로 이어질 수 있다고 설명하고, 모임 방식을 바꾸거나 역할을 미리 나누는 것을 갈등을 줄이는 방법으로 제시했다.
당뇨 있으면 식전에 '이 주사'까지... 전 단계에서 혈당 관리 끝내야 하는 이유
2형 당뇨병 환자 중 일부는 식사 20분 전에 식후 혈당을 조절하는 '식사 인슐린' 주사를 맞아야 하는데, 대한당뇨병학회에 따르면 투약 시점과 용량은 식사량·탄수화물 섭취에 맞춰 조정해야 한다. 당뇨 전 단계에서 식이섬유·단백질 섭취, 단순당 절제, 운동 등으로 혈당 관리에 성공하면 약이나 주사 없이 지낼 수 있다는 내용을 담고 있다.
“‘조금만 더 가자’는 생각이 들 때가 쉬어야 할 때”…4~5시간 자고 운전하면 충돌 위험 2배
경찰청 자료에 따르면 최근 3년(2022~2024년) 국내 졸음운전 교통사고는 5521건이었고, 2024년에는 1656건의 사고로 36명이 숨지고 3183명이 다쳤다. 2023년 국제학술지 《Nature and Science of Sleep》에 실린 61개 연구 분석 결과, 8시간 이상 충분히 잔 경우와 비교해 수면 6~7시간이면 차량 충돌 위험이 약 30% 높았고 4~5시간이면 약 2배로 높아졌으며, 5시간 미만에서는 운전 수행 능력이 현저히 떨어졌다.
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