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생활·건강건강습관·웰빙“옆으로 휙휙 걸으면 살 빠진다?”⋯中서 유행한 ‘회피 스텝’, 무릎엔 독?중국 안후이성 전통 춤에서 유래한 ‘회피 스텝(샨션뿌)’이 유명인들의 따라하기 영상으로 중국에서 유행하고 있다. 숙련된 동작은 코어와 하체를 함께 쓰며 심박수를 높여 운동 효과가 있을 수 있지만, 체지방을 특별히 더 태운다는 근거는 없고, 발을 고정한 채 상체만 급히 틀면 무릎 전방십자인대에 강한 회전력이 가해져 부상 위험이 커질 수 있다.원문 보기 ↗
입문 가이드건강·라이프, 처음이라면 이 순서로15건에서 12편 →주간 리포트건강·라이프 주간 리포트 — 근력과 마라톤 달력, 두 갈래2026-W40 읽기 →

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하프 마라톤 목표 페이스, 코치와 테스트로 좁혀 간 과정

하프 마라톤을 1년 반 만에 다시 준비하던 러너스월드 필자가 대회 한 달 전 공인 코치에게 목표 페이스 설정법을 물었다. 1마일 기록과 과거 대회 기록, 트랙 훈련 체감, 레이스 페이스를 넣은 롱런을 차례로 대조하며 범위를 좁혔다. 결론은 처음 생각했던 2시간 이내가 아니라 1시간 46분(마일당 8분 8초)이었다.

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런/워크는 초보 단계가 아니다 — 한 러너의 기록과 근거

Runner's World 편집자가 걷기 구간을 섞어 달리는 런/워크 방식을 두고 '초보용'으로 취급받는 경험을 적었다. 글쓴이는 3분 달리고 1분 걷는 간격으로 1년 안에 하프마라톤 기록을 3시간 1분에서 2시간 38분으로 줄였다고 밝힌다. 런/워크 방식을 쓴 숙련 러너 사례와 마라톤 완주 후 근육통·피로를 덜 보고했다는 연구를 함께 언급한다.

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평지 마라톤 훈련법 — 지형이 아니라 페이스가 관리 대상이다

러너스월드가 코치·운동생리학자 세 명에게 평지 마라톤 대비법을 물었다. 평지는 지형이 페이스를 제어해 주지 않아 초반 과속 위험이 크므로, 마라톤 페이스 훈련과 롱런을 평지에 배치하라고 조언한다. 언덕 훈련은 보조 운동으로 남기고, 테이퍼 기간에는 새 시도를 하지 않는 편을 권한다.

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트윈시티스 마라톤 뒤 주차장 견인 — 완주자 수십 명 차량 사라짐

올해 미국 트윈시티스 마라톤에서 완주자와 관중 수십 명이 세인트폴의 옛 시어스 부지에 주차했다가 차량이 견인됐다. 예전 대회 주말에는 무료 주차로 쓰였던 곳이지만, 지난 1년 사이 부지 주인과 주차장 관리 업체가 바뀌었다. 차를 되찾는 데 399달러가 들었고 현금만 받았다.

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마라톤 기념 의류는 왜 디자인이 마음에 안 들어도 팔리는가

러너스월드 에디터가 뉴욕시 마라톤 참가 티셔츠를 예로 들어 대회 기념 의류에 생기는 애착을 정리했다. 디자인은 대회 몇 달 전에 확정되고 참가자가 고를 여지가 거의 없는데도 구매는 이어진다. 뉴발란스 담당자들은 이 지출을 기록·기억과 묶인 선택으로 설명했다.

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런/워크의 나머지 5퍼센트, 가속과 글라이드를 연습하는 법

런/워크 방법에서 달리기와 걷기를 오가는 전환 구간을 매끄럽게 만드는 '가속'과 '글라이딩' 기술을 다룬 기사다. 갤러웨이 트레이닝의 크리스 트위그스는 걸음 수를 기준으로 속도를 단계적으로 올렸다 모멘텀으로 흘려보내는 드릴을 주 1회 이상 연습하라고 제안한다. 기대 효과로는 에너지 절약과 기록 향상이 언급되는데, 이는 코치의 지도 경험에 근거한 설명이다.

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호흡으로 신경계를 훈련한다 — 러너의 회복을 보는 또 다른 지표, HRV

러너스월드 기자가 스포츠심리학자 에린 에이얄라의 바이오피드백 세션에서 '공명 주파수 호흡'을 체험한 과정을 정리한 기사다. 느리고 낮은 호흡을 자기 고유의 속도로 반복하면 심박변이도(HRV)가 올라가고, 이것이 이완을 담당하는 부교감신경 활성화와 연결된다는 설명이 중심이다. 기사가 근거로 든 연구는 규모가 작은 것들이며, 성과와의 관계도 '연관'으로 서술된다.

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2026 시카고 마라톤 중계 안내와 출발 시각, 그리고 눈여겨볼 선수들

2026 시카고 마라톤은 10월 11일 일요일에 열리고, 중계는 미국 동부시간 오전 8시(중부시간 7시)부터 시작된다. 엘리트 남녀부는 동부시간 8시 30분에 출발하며 휠체어·핸드사이클 부문이 그보다 앞선다. 남자부는 지난해 우승자 제이콥 키플리모, 여자부는 지난해 우승자 하위 페이사가 다시 출발선에 선다.

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주 120마일, 상당 부분은 러닝머신 — 비니 마우리의 시카고 마라톤 준비

미국 러너 비니 마우리(25)가 10월 11일 시카고 마라톤을 앞두고 쌓은 훈련 기록이 공개되며 관심을 받았다. 주간 주행거리는 120마일을 넘었고, 많은 거리를 러닝머신에서 소화했다. 대학 시절 뼈 스트레스 부상을 반복한 이력도 함께 알려졌다.

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달리기와 걷기를 섞는 런/워크 방식, 어떻게 쓰는가

런/워크는 달리는 구간과 걷는 구간을 일정 비율로 번갈아 반복하는 훈련·레이스 방식이다. 1976년 제프 갤러웨이가 자신이 지도하는 러너들의 부상을 줄이려 만든 방법에서 비롯했다. 걷는 구간은 보통 30초 안팎이고, 달리는 구간 길이는 페이스에 따라 달라진다.

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생리주기에 맞춘 근력운동, 꾸준한 훈련보다 나았나 — 24명 대상 연구

소셜미디어에서 '사이클 싱킹'으로 알려진 생리주기 기반 훈련은 난포기에 운동량을 몰면 근육 적응이 더 좋아진다는 전제를 깔고 있다. ACSM 블로그가 소개한 연구는 훈련하지 않은 여성 24명의 양쪽 다리에 서로 다른 주기 배분을 적용해 비교했다. 세 훈련 조건 모두 대조 조건보다 근육 크기와 근력이 늘었지만, 특정 시기에 운동량을 몰아준 쪽이 일정하게 나눈 쪽보다 앞서지는 않았다.

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달리는 사람의 허리 통증, 급성과 만성을 먼저 가른다

Runner's World가 러너의 허리 통증 가이드를 공개하며, 통증의 성격을 급성과 만성으로 구분하는 데서 시작하라고 정리했다. 매체는 달리기 중 통증이 심해지거나 다리로 저림·힘빠짐이 번지는 경우를 진료가 필요한 신호로 꼽는다. 코어·엉덩이·허리를 함께 쓰는 동작들을 회복 루틴의 재료로 제시한다.

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