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건강습관·웰빙에서 1,522건
"얼굴 주름 피하려면 드세요"⋯ 콜라겐 만드는 데 꼭 필요한 식품 4가지
콜라겐은 피부 진피층과 뼈·근육·힘줄 등을 이루는 단백질로, 나이가 들수록 체내 생성량이 줄어 피부 탄력이 떨어지기 쉽다. 콜라겐 생성에는 단백질과 비타민C가 필요한데, 달걀과 연어는 콜라겐 합성 재료인 아미노산·단백질을 공급하고, 피망과 키위는 합성 과정에 필요한 비타민C를 공급한다.
“힘은 불끈, 기분은 업”…몸과 정신 건강에 좋다는 먹거리 모음
코메디닷컴이 미국 매체 ‘헬스’ 자료를 토대로 소고기 볶음, 지중해식 샐러드, 연어 샌드위치, 블랙베리·바나나 스무디 등 몸과 기분에 도움이 된다고 알려진 음식들을 소개했다. 함께 실린 Q&A에서는 음식이 혈당·신경전달물질·장내미생물 등을 통해 기분에 영향을 줄 수 있지만, 음식만으로 우울증이나 불안장애를 치료할 수는 없다고 설명한다.
“잘못 먹으면 쭈글쭈글 주름이”…피해야 할 피부 노화 촉진 음식
영양 전문가들의 설명을 인용해 튀긴 음식, 첨가당이 많은 식품, 초가공 정제 탄수화물, 가공육 등이 체내 염증 표지자를 높이고 텔로미어를 짧게 만들어 피부 노화를 촉진할 수 있다고 정리한 기사다. 트랜스지방은 세포 손상과 염증을, 첨가당은 콜라겐 섬유 교차 결합을 일으켜 주름과 탄력 저하로 이어질 수 있다고 설명한다.
“심장 두꺼워지고 수명도 짧아진다”…수년간 스트레스 염증 쌓이면 생기는 일
영국 MRC 의학과학연구소와 임페리얼 칼리지 런던 연구진이 영국 바이오뱅크 참여자 약 48만명의 혈액검사, 심장 자기공명영상, 유전 정보를 분석한 결과, 만성 염증 수치(GlycA)가 높을수록 심장 벽이 두껍고 심장 내부 공간은 작으며 혈액이 차오르는 기능도 낮았다. 기존 심장질환이 없던 사람도 염증 수치가 오랜 기간 높게 유지되면 심장마비와 뇌졸중 위험이 높았고, 이런 염증은 사회경제적 여건, 심리적 고통, 흡연, 체지방, 유전적 요인과 연관이 있었다.
44kg 아이유 "삶은 달걀에 올리브유 뿌리면 종일 든든"⋯'천연 위고비' 조합?
가수 아이유가 삶은 달걀 두 개에 올리브유를 뿌려 먹으면 하루 종일 배가 안 고프다고 소개했다. 기사는 달걀의 단백질과 올리브유의 지방이 포만감을 높일 수 있다며, 과체중·비만 성인 152명을 대상으로 한 연구에서 열량 제한 식단과 함께 달걀 아침식사를 한 참가자들이 베이글 아침식사를 한 참가자들보다 8주 후 체중·체질량지수 감소폭이 컸다고 전했다(다만 열량을 제한하지 않은 경우 차이는 없었다). 이 조합이 '천연 위고비'로 불리지만 의학용어가 아니며, 비만치료제 위고비와 같은 수준의 체중 감량 효과를 낸다는 임상 근거는 없다고…
이 3분 드릴이 아킬레스건과 종아리를 지켜줄 수 있다
아킬레스건 부상은 장거리 러너에게 흔한 문제로, 체코의 한 연구에 따르면 주간 러닝 거리가 25마일(40km)을 넘으면 문제가 더 커지는 경향이 있었다. 최근에는 아킬레스건과 연결된 종아리 부상도 잘 낫지 않는 사례가 늘고 있는데, 물리치료사 매트 클라인은 이를 최근 몇 년간의 신발 설계 변화—뻣뻣해진 밑창, 과도한 쿠션 폼, 로커형 곡선 베이스 등—와 연관지어 설명한다.
'신문사에 연락하지 않고도 해결하려면?': 가디언 소비자 상담 칼럼 Q&A
가디언의 소비자 상담 칼럼니스트 애나 팀스가 독자 질문에 답하며, 고객센터에 문의할 때 침착하고 예의를 지키고 예약번호·주소·스크린샷 등 필요한 정보를 미리 준비하는 것이 효과적이라고 조언했다. 이어 독자들이 좋은 대응 사례로 꼽은 Bagcraft, Le Creuset, Primrose 등 기업들의 사례도 소개했다.
임신 중 "격렬한" 운동에 관한 과학
2019년 발표된 임신 중 운동 가이드라인은 심박수를 140bpm 이하로 유지하라는 등 기존의 매우 보수적인 권고에서 벗어난 것이었다. 최소 주 3일, 주당 150분 이상의 꾸준한 중강도 운동이 대다수 임신부에게 안전할 뿐 아니라 산모와 태아 모두에게 유익하며, 임신성 당뇨병·전자간증·우울증 위험을 크게 낮추는 것과 연관이 있다는 근거가 뒷받침한다고 소개한다.
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