운동·피트니스에서 466건
물리치료사 3명은 근육 근력 훈련만으로 힘줄이 강해지지는 않으며, 러닝에서 힘줄이 받는 부하의 성격에 맞춘 훈련이 따로 필요하다고 설명한다. 구체적으로는 느린 속도에 무거운 부하를 쓰는 방식과, 탄성을 쓰는 플라이오메트릭 동작을 함께 제시한다. 힘줄은 근육이나 심폐 체계보다 적응이 느려, 거리나 강도를 급하게 늘리는 것이 손상 위험 요인으로 꼽힌다.
Runner's World 에디터가 런/워크 방식으로 하프 마라톤을 준비하며 달리기·걷기 구간의 시간과 페이스를 조정한 과정을 기록했다. 코치의 조언을 받아 달리기 80초·걷기 40초로 정하고, 긴 거리 훈련에서 심박수와 체감으로 검증했다. 대회에서는 3시간 1분 27초로 완주했다.
Runner's World가 러너의 몸통·골반 안정성을 겨냥한 코어 동작 3가지를 정리했다. 데드버그, 사이드 플랭크, 벤치에 발을 올린 사이드 플랭크 변형이며, 달리기 후 5분 정도 분량으로 묶었다. 코치들은 코어 운동을 따로 떼어낸 별도 훈련이 아니라 준비운동이나 전신 근력 세션 안에 끼워 넣는 방식을 권했다.
롱런은 목표 레이스 페이스보다 1마일당 90초~2분 느리게, 최대심박의 60~75% 수준으로 달리라고 코치들은 말한다. 속도보다 달린 시간에서 지구력 효과가 온다는 설명이다. 다만 걷기에 가까울 만큼 느려지면 케이던스가 떨어지고 착지 충격이 커진다는 단서가 붙는다.
2026 베를린 마라톤은 9월 27일 일요일에 열리고, 현지 중계는 베를린 시간 오전 8시 30분에 시작한다. 미국 동부 시간으로는 오전 2시 30분이며, 미국에서는 구독형 서비스 FloTrack 으로 생중계를 볼 수 있다. 여자부에는 티지스트 아세파와 디펜딩 챔피언 로즈메리 완지루가, 남자부에는 2시간 4분 이내 기록 보유자들이 이름을 올렸다.
미주리대 연구팀은 나이가 들수록 신경이 근육에 신호를 전달하는 지점의 작동이 덜 안정적이 된다고 보고했다. 연구팀은 이 변화를 근섬유가 신호에 반응하도록 돕는 단백질 NaV1.4의 감소와 연결했고, 동물모델에서 ClC-1을 부분적으로 억제하자 근육의 신호 반응성과 근력이 개선됐다고 밝혔다. 사람을 대상으로 한 근감소증 치료 검증은 아직 이뤄지지 않았다.
트레일 러너 9명을 대상으로 한 소규모 교차 연구에서 블루베리 분말을 일주일 섭취한 조건의 22.2km 기록이 위약 조건보다 평균 4.2% 빨랐다. 안정시 심박수와 주관적 피로도도 더 낮게 보고됐지만 근육통·근력·혈압 등에서는 차이가 확인되지 않았다. 기자가 같은 양(하루 생블루베리 약 3컵분)을 일주일 따라 해 본 기록에서는 안정시 심박수나 평균 페이스에 뚜렷한 변화가 없었다.
Runner's World가 운동생리학자와 러닝 코치를 인용해 나이가 들면서 VO2 max가 어떻게 변하고 훈련을 어떻게 조정하는지 정리했다. 앉아서 지내는 성인의 VO2 max는 10년에 약 10% 떨어지지만 강도 높은 훈련을 하는 경우 10년에 약 5~7% 감소로 보고된다고 전한다. 전문가들은 쉬운 러닝과 근력 훈련으로 기초를 쌓은 뒤 VO2 max 훈련을 점진적으로 올리고, 회복 간격을 넉넉히 두라고 조언한다.
11월 1일 뉴욕 마라톤이 15년 만에 코스를 조정한다. 20~21마일 브롱크스 구간에서 한 블록을 도는 우회로가 없어지고, 이 구간 회전은 7개에서 5개로 줄어든다. 대회 측은 기존 코스가 대회 당일 상당 시간 동안 주민들의 슈퍼마켓·세탁소 접근을 막아 왔다는 점을 조정 이유로 들었다.
스피드 지구력은 주어진 시간이나 거리 동안 속도를 유지하는 능력으로, 러닝 코치들은 이를 훈련으로 기를 수 있는 요소로 본다. 유산소 기반을 다지는 80/20 배분, 목표 종목에 맞춘 주 1~2회 인터벌, 근지구력과 플라이오메트릭, 탄수화물 위주의 연료 공급이 함께 언급된다. 전문가들은 변화가 보이기까지 수 주가 걸리며 강도를 한꺼번에 늘리지 않는 편이 낫다고 말한다.
ACSM이 10월에 열리는 온라인 웨비나 두 건을 안내했다. 하나는 건강의 사회적 결정요인을 스포츠의학에 적용하는 주제이고, 다른 하나는 캠퍼스 운동 프로그램(EIM-OC) 운영 사례다. 함께 공개된 노화 다학제 연구 워크숍 녹화본과 수분 보충 생리학 사전 콘퍼런스 구성도 소개됐다.
아디다스가 레이싱화 아디제로 아디오스 프로 5를 공개하고 같은 날 글로벌 판매를 시작했다. 카본 로드를 없애고 신발 둘레를 감는 카본 림을 넣었고, 발 아래 창에 있던 구멍도 메웠다. 아디다스는 이전 모델 대비 무게 12.5% 감소와 에너지 리턴 9% 개선을 제시했고, 테스터들은 아치 부위 폭이 여전히 좁다는 점을 지적했다.