건강습관·웰빙에서 1,528건
발레리나 출신 윤혜진(46)이 휴가지 SNS에 선명한 복근 사진을 올려 화제가 됐다. 기사는 그가 발레와 함께 짐볼·케틀벨 등을 이용한 근력운동을 꾸준히 해온 점을 소개하며, 발레와 근력운동을 병행하면 코어 근력, 유연성, 균형감각 향상에 도움이 될 수 있다고 설명한다. 다만 복근이 뚜렷해지는 데는 체지방량, 식습관, 유전적 요인 등이 함께 작용해 발레만으로 복근이 생긴다고 보기는 어렵다고 덧붙였다.
호주의 하이록스 선수 조안나 비에트르지크는 지난 토요일 베이징에서 열린 하이록스 대회 중 배변 실수를 겪었다고 사과했다. 그는 대변이 다리를 타고 흐르는 채로 공용 장비를 사용하며 경기에서 우승했고, 기사는 고대 올림픽 때부터 있었다는 '러너스 다이어리아' 현상과 극한 운동이 장을 '기계적으로 흔드는' 것이 관련 있다는 설명을 다룬다.
미국 이팅웰 등의 자료에 따르면 첨가당 섭취를 줄이면 초반에는 갈망·두통·피로·브레인포그가 나타나다가, 2주차 무렵부터는 복부 팽만감 감소, 수면 개선, 명확해진 배고픔 신호, 음식 욕구 감소 등이 나타난다고 전문가들은 설명한다. 이 시기에 체중 자체는 변하지 않을 수 있지만 인슐린 반응 개선, 간의 당 축적 감소 등 대사 변화가 진행 중이라고 하며, 기사는 영양 성분표 확인, 음료 선택 주의, 수면 관리 등 첨가당 줄이는 방법도 함께 소개했다.
의정부을지대학교병원이 가을철 갑작스러운 등산·걷기로 생길 수 있는 무릎·허리 통증 사례를 소개했다. 평소 운동이 적던 중년층이 갑자기 장시간 걷거나 경사가 심한 산을 오르면 무릎과 허리에 부담이 커질 수 있으며, 특히 내리막길에서 무릎에 걸리는 부담이 오르막이나 평지보다 크다고 설명했다.
마늘과 양파는 퀘르세틴, 알리신 등 항산화 성분이 풍부하며, 여러 연구에서 위암·대장암·식도암 등 암 위험 감소, 혈압·콜레스테롤 저하, 혈당 조절, 장 건강 및 면역 기능 개선 등과 관련이 있다고 보고됐다. 기사는 한국이 1인당 마늘 소비량 6.9㎏으로 세계 최대 소비국이라는 점과 함께 이런 효능들을 소개했다.
배우 김강우와 모델 장윤주가 아침마다 케일·셀러리·사과(KCA)나 양배추·당근·사과(CCA)로 만든 착즙주스를 마신다고 밝히며, 각각 변비와 얼굴 붉은기 개선을 언급했다. 인제대 곽정현 교수팀이 건강한 성인 10명을 대상으로 진행한 연구에서는 셀러리·케일·양배추·레몬으로 만든 저당 착즙주스와 식빵을 함께 먹었을 때 30분 후 혈당이 식빵과 물을 먹었을 때보다 낮게 나타났다. 전문가들은 매끼 원물 채소 섭취가 현실적으로 어려운 경우 채소 비중이 높은 착즙주스가 대안이 될 수 있다고 설명했다.
호주 퀸즐랜드에 사는 제스 밀러(31)가 232kg에서 137kg을 감량한 사연이 전해졌다. 그는 배달·포장음식과 패스트푸드를 먼저 끊고 직접 만든 음식을 도시락으로 나눠 먹으면서 첫 6개월간 60kg을 감량했고, 이후 체력이 붙으면서 헬스장 근력운동을 시작했다. 기사는 이와 함께 집밥 섭취 빈도와 정상체중 가능성의 관련성을 본 영국 성인 1만1396명 조사(2017년), 1인분 양이 많을수록 섭취 열량이 늘어난다는 메타분석(2022년), 체중감량 중 근력운동이 근육량 유지에 도움이 될 수 있다는 연구를 함께 소개했다.
감자는 수분이 많고 부피가 커 적은 양으로도 포만감을 주고, 삶기·찌기·굽기처럼 기름을 적게 쓰는 조리법을 택하면 열량 부담이 크지 않다. 삶은 감자를 충분히 식히면 일부 전분이 소화가 느린 저항성 전분으로 바뀌어 으깨 먹을 때보다 혈당이 빠르게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 다만 감자도 탄수화물 섭취량에 포함해야 하고, 단백질 식품·채소와 함께 먹어야 영양 균형을 맞추기 쉽다.
방송인 이경실이 유튜브에서 몸 상태가 나빠지는 것을 느껴 다이어트를 결심했다며, 하루 한두 끼를 단백질 셰이크로 대체해 3주 만에 4kg을 감량했다고 밝혔다. 기사는 셰이크 대체식이 열량 섭취와 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 장기간 지속하면 탄수화물·지방·식이섬유 등 필수 영양소 결핍을 초래하기 쉬워 권장되지 않는다고 설명했다. 이어 하버드 보건대학원의 JAMA 발표 연구와 서울성모병원 연구팀 분석을 인용해 중년기 체중 증가가 당뇨병·고혈압·심혈관질환 위험, 나아가 사망률 증가와 연관될 수 있다고 덧붙였다.
퍼스널 트레이너이자 산악 선수인 알렉사 하스먼이 가파른 알프스·돌로미티 같은 대형 오르막 트레킹을 준비하기 위한 훈련법을 소개한다. 장시간 지구력 등반, 이틀 연속 훈련, 언덕 인터벌(오르막·내리막 반복) 등을 조합해 근력과 지구력을 함께 기르는 방식을 제안한다.
평균연령 70세가 넘는 '춘천사랑 시니어 아카데미' 회원들이 추석을 앞두고 관내 독거어르신과 장애인 가정을 방문해 생필품과 닭갈비를 담은 선물 바구니를 전달했다. 명절 기간 취약계층의 생활 부담과 정서적 고립감을 덜기 위한 활동으로, 봉사단원들이 직접 방문해 물품 전달과 함께 안부와 생활환경을 살폈다.
배우 공효진이 SNS에 야윈 근황을 공개했으며, 과거 유튜브 출연에서 드라마 촬영 당시 교통사고로 인한 극심한 스트레스로 53kg이던 체중이 촬영 막바지 44~46kg까지 줄었다고 밝힌 바 있다고 전했다. 기사는 이런 스트레스성 체중 급감이 근육 손실, 기초대사량 저하, 체력·면역력 저하로 이어질 수 있으며, 반대로 만성 스트레스는 코르티솔 분비를 통해 체중 증가와 복부 비만을 유발하기도 한다고 설명한다.