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운동·피트니스에서 469건

생활·건강뉴스운동·피트니스

주 4회로 짜인 14주 하프 마라톤 초보자 훈련 계획

Runner's World가 하프 마라톤이 처음인 주자를 위한 14주 계획을 소개했다. 주 4회 달리기와 주 3일 휴식으로 구성되며, 주간 거리는 17마일에서 시작해 26마일까지 늘어난다. 롱런은 6마일에서 시작해 최대 12마일까지 한 번에 1~2마일씩만 늘린다.

9월 14일fit.qpx.kr ↗

생활·건강뉴스운동·피트니스

마라톤 훈련에서 주간 거리를 놓쳤을 때, 코치들이 권하는 대응

마라톤 훈련에서 목표 주간 거리를 채우지 못하는 일은 드물지 않으며, 코치들은 놓친 거리를 몰아서 만회하지 말라고 말한다. 긴 거리 주행을 둘로 나누거나 주중 이지런을 5~10분씩 늘리는 방식이 대안으로 제시된다. 레이스가 가까우면 테이퍼를 줄이는 선택지도 있지만, 최소 10~14일은 남겨야 한다는 단서가 붙는다.

9월 13일fit.qpx.kr ↗

생활·건강뉴스운동·피트니스

달리기 전후로 탄수화물을 나눠 쓴다 — 정제 탄수화물과 통곡물의 자리

Runner's World는 러너에게 중요한 것은 탄수화물을 먹느냐가 아니라 어떤 것을 언제 먹느냐라고 정리한다. 운동 직전과 장거리 달리기 중에는 소화가 빠르고 위장에 부담이 덜한 정제 탄수화물이 쓰임새가 있고, 운동 시간과 떨어진 평소 식사에서는 통곡물처럼 덜 가공된 탄수화물이 낫다는 설명이다. 전문가 코멘트를 인용한 정리 기사다.

9월 12일fit.qpx.kr ↗

생활·건강뉴스운동·피트니스

러너스월드는 워킹화를 어떻게 골랐나 — 40켤레, 하루 2만 보 테스트

러너스월드가 걷기용 신발 40켤레를 하루 최소 2만 보씩 신어 보고 용도별 항목으로 나눠 정리했다. 평가는 편안함과 안정성을 중심에 두고 통기성·접지력·내구성을 함께 봤으며, 카본 플레이트 모델과 레이싱화, 스택이 얇은 모델은 후보에서 뺐다. 기사 첫머리에는 링크를 통한 구매에 수수료를 받는다는 고지가 붙어 있다.

9월 12일fit.qpx.kr ↗

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카본 플레이트 레이싱화 12종 — 러너스월드가 레이스에서 신어 본 기록

러너스월드가 카본 플레이트와 슈퍼폼을 쓴 레이싱화 12종을 거리·노면별로 정리했다. 300명이 넘는 지역 테스터와 편집진이 5K부터 마라톤·울트라까지 실제로 신고 달린 뒤 핏·느낌·주행감을 기준으로 추렸다. 러닝 이코노미 개선 수치는 브랜드가 내놓은 값이고, 소리·쿠션·적응 기간 같은 단점도 함께 적혀 있다.

9월 12일fit.qpx.kr ↗

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노르딕트랙·iFIT 트레드밀 프로그램이 내세우는 기능 — 지형 연동과 자동 조절

Runner's World가 노르딕트랙 트레드밀과 iFIT 프로그램의 기능을 소개했다. 현지에서 촬영한 코스 영상에 맞춰 경사와 벨트 속도가 자동으로 바뀌고, 운동 기록이나 심박 데이터를 반영해 설정을 조절하는 기능이 설명된다. 기사 맨 앞에 링크를 통한 구매로 수수료를 받는다는 고지가 붙어 있고, 성능을 측정하거나 비교한 자료는 실려 있지 않다.

9월 12일fit.qpx.kr ↗

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71세 노라 캐리, 70~74세 기록을 잇따라 바꿔 쓰다

42년간 간호사로 일하다 2025년 은퇴한 노라 캐리는 70세가 된 직후 세계 마스터스 실내선수권 3,000m에서 12:24.36으로 세계기록을 세웠다. 이후 5K부터 하프마라톤까지 70~74세 미국 연령대 기록을 연달아 경신했고, 하프 1:35:25는 본인 최고 기록이기도 하다. 코치 없이 주 35마일 안팎을 달리며, 10일~2주 주기로 장거리·언덕·스피드 훈련을 섞는다고 말한다.

9월 11일fit.qpx.kr ↗

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추운 날씨 러닝 하의, 무엇을 보고 고르나 — 러너스월드 가이드

러너스월드가 추운 날씨용 남성 러닝 타이츠·팬츠를 정리했다. 원단, 주머니 위치, 방풍·발수 세 가지를 선택 기준으로 든다. 제휴 링크가 걸린 상품 소개 글이고, 선정은 편집자 경험과 스태프 의견·리뷰를 합친 것이라 표준화된 비교 시험은 아니다.

9월 11일fit.qpx.kr ↗

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장거리 달리기에서 페이스를 쫓지 않기로 한 이유 — 러너스월드 필자의 기록

러너스월드 필자 크리스틴 컨스가 장거리 달리기에서 시계의 페이스를 신경 쓰지 않기로 한 경험을 적었다. 통화하며 달리기, 코스를 여러 구간으로 나누기, 후반에 급경사를 배치하기 세 가지 방법을 자신의 하프마라톤 준비 과정에서 시도했다. 필자는 심박수가 고르게 유지되고 기분이 나아졌으며 회복이 빨라졌다고 적는다.

9월 10일fit.qpx.kr ↗

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여름을 건너뛴 러너를 위한 4주 복귀 계획 — 강도보다 규칙성

Runner's World가 더위로 여름 훈련을 거른 러너를 위한 4주 복귀 훈련 계획을 소개했다. 러닝, 크로스트레이닝, 근력운동을 섞어 기초 체력을 다시 쌓는 구성이며, 주 6일 활동을 전제로 한다. 계획을 만든 코치는 초반 몇 주의 꾸준함이 이후 강도를 올릴 때의 안전을 좌우한다고 말한다.

9월 10일fit.qpx.kr ↗

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종아리가 뭉친 것과 근육 손상, 러너가 구분하는 기준

Runner's World는 물리치료사들의 설명을 통해 러너의 종아리 뭉침과 근육 손상(strain)을 구분하는 신호를 정리했다. 달리는 중 갑작스러운 통증이나 뚝 하는 느낌, 다음 날 심해지는 통증, 발뒤꿈치 들기 동작에서의 통증은 손상 쪽 신호로 제시된다. 기사는 통증 강도에 따른 훈련 조절과 종아리·엉덩관절 강화, 주간 훈련량 관리를 회복·예방 접근으로 소개한다.

9월 10일fit.qpx.kr ↗

생활·건강뉴스운동·피트니스

엘리트 트레일 러너, 마터호른 훈련 중 실종 — 수색 중단, 가족 "하강 중 추락한 것으로 본다"

캐나다 트레일 러너·산악인 칼리 매크리스털(38)이 9월 1일 마터호른에서 훈련 중 연락이 끊겼고, 이탈리아 아오스타 밸리 구조대는 수색을 중단했다. 가족은 9월 15일 현재까지 알려진 정보를 근거로 하강 중 추락한 것으로 본다는 입장을 냈으며, 당국은 사망을 공식 확인하지 않았다. 헬기·지상 수색과 RECCO 탐지에서 단서는 나오지 않았고, 실종 원인은 확인되지 않았다.

9월 10일fit.qpx.kr ↗