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운동·피트니스에서 469건

생활·건강뉴스운동·피트니스

런/워크 훈련법을 둘러싼 오해 3가지 — 걷기는 느린 러너만의 방식이 아니다

런/워크는 달리는 중간에 걷는 구간을 미리 계획해 넣는 방식이다. 2016년 연구에서는 마라톤에 이 방식을 쓴 러너들이 달리기만 한 러너들과 비슷한 기록으로 완주하면서 근육 통증과 피로를 덜 보고했다. 코치들은 걷기를 '느려서 하는 것'이 아니라 에너지 배분 전략으로 설명한다.

9월 8일fit.qpx.kr ↗

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레벨 마운트 찰스턴 마라톤, 7개월 전 취소 — 환불 없이 다른 대회로 이관만

2027년 4월 3일 예정이던 레벨 마운트 찰스턴 마라톤·하프가 8월 28일 참가자 전원에게 보낸 메일로 취소를 통보했다. 주최 측은 신청과 관심이 예상보다 적었다는 이유를 들었고, 환불 대신 1월 라스베이거스 마라톤이나 계열 대회로의 이관만 제시했다. 50개 주 완주를 노리던 참가자들은 일정이 맞지 않아 접수비를 돌려받지 못한 상태다.

9월 8일fit.qpx.kr ↗

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대회 전 음주, 스포츠 심장내과 전문의가 짚은 시점과 이유

클리블랜드 클리닉 스포츠심장내과 센터장 타만나 싱은 대회 전 금주 시점에 딱 떨어지는 기준은 없다고 말한다. 다만 주당 거리가 가장 길어지는 시기와 테이퍼 기간에는 회복이 우선이므로 술을 피하라고 권한다. 알코올이 간의 포도당 공급, 수면, 심박변이도에 영향을 준다는 설명이 근거로 제시된다.

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5K 한 번 뛰고 첫 마라톤 훈련에 들어간 60세 러너

Runner's World 팟캐스트 The Amazing Runner's World Show 이번 주 회차는 마라톤 훈련 계획을 처음 시작한 60세 러너를 인터뷰한다. 기사 제목은 이 러너가 5K를 한 번 뛴 뒤 뉴욕시티 마라톤을 준비하고 있다고 소개한다. 진행은 러너스월드의 제프와 앨리가 맡았다.

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비타민 B12 결핍은 노화 증상처럼 보일 수 있다 — 피로와 미토콘드리아를 둘러싼 연구

성인의 하루 비타민 B12 필요량은 기준에 따라 2마이크로그램 안팎으로 매우 적지만, 결핍은 고령자·채식인·흡수 장애가 있는 사람에게 여전히 흔하다. 피로·손발 저림·균형 감각 저하 같은 증상은 서서히 나타나 노화로 오인되기 쉽다. 2026년 연구와 노령 쥐 실험은 B12 부족이 근육 세포의 미토콘드리아 기능과 관련될 가능성을 제시했다.

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사람 뇌·척수 오가노이드에서 축삭 재생을 제한하는 유전자 네트워크가 확인됐다

케임브리지대 연구진이 사람 줄기세포로 뇌와 척수를 연결한 소형 오가노이드 모델을 만들어, 발달 150일 무렵을 지나면 손상된 축삭의 재생 능력이 크게 떨어진다는 것을 관찰했다. 이 시기에 축삭 성장을 억제하는 유전자 네트워크가 작동했고, 핵심 조절 인자를 차단하자 신경세포가 다시 축삭을 뻗었다. 실험실 모델 단계의 결과이며, 뇌와 척수 사이 연결이 제대로 회복되는지는 아직 확인되지 않았다.

9월 8일fit.qpx.kr ↗

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50세 이후 러닝, 주간 구조를 바꾸는 4가지 방법

Runner's World가 50세 이상 러너를 위한 훈련 일정 조정법 4가지를 코치·물리치료사 인터뷰를 토대로 정리했다. 주 3일 훈련, 9일 주기, 2주마다 디로드, 쉬운 러닝의 일부를 교차훈련으로 대체하는 방식이 핵심이다. 러닝 일수를 줄이는 대신 회복 간격을 늘려 핵심 훈련의 질을 지키는 접근이다.

9월 7일fit.qpx.kr ↗

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1928년 올림픽 여자 800m, 없던 '집단 실신'이 만든 32년의 공백

1928년 암스테르담 올림픽 여자 800m에서 출전 선수들이 잇따라 쓰러졌다는 보도가 여러 유력 신문에 실렸지만, 기록과 영상에는 9명 전원이 완주한 것으로 남아 있다. 이 보도는 여자 800m를 올림픽에서 제외하는 근거로 쓰였고, 종목은 1960년에야 돌아왔다. 미국에서는 같은 흐름 속에 여성의 장거리 경기 출전 자체가 금지됐다.

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주당 90~120분 근력 운동, 사망 위험이 더 낮은 구간과 겹쳤다 — 30년 추적 관찰연구

30년간 14만7,374명을 추적한 관찰연구에서 주당 90~119분 근력 운동이 전체 사망 위험 13% 낮음과 연관됐다. 120분을 넘겨도 추가 감소는 관찰되지 않았고, 유산소 운동을 함께 한 집단에서 연관성이 가장 컸다. 연구진은 인과를 입증하는 설계가 아니라고 밝혔다.

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러닝용 스포츠브라 12종, 편집팀이 무엇을 기준으로 봤나

Runner's World 편집팀이 러닝용 스포츠브라를 편안함·통기성·내구성·쓸림·흔들림 제어·세탁 편의 기준으로 평가해 12종을 용도별로 골랐다. 테스터는 경력과 체형이 다양하고 밴드 28~40, 컵 A~F 범위를 포함하며 지난 1년간 45종 이상을 입었다. 통제된 실험이 아닌 착용 평가이고, 매체는 기사 링크를 통한 구매에서 수수료를 받는다고 밝혔다.

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러너의 수분·전해질 섭취, 러너스월드 가이드가 제시한 기준

러너스월드의 영양·연료 보충 가이드가 달리는 사람의 수분과 전해질 섭취 기준을 정리했다. 하루 섭취량 권고와 땀으로 잃은 만큼 보충하는 방법, 과다 섭취 시 나타나는 저나트륨혈증 징후를 함께 다룬다. 수치는 일반 권고이며 기후·훈련량·개인 조건에 따라 달라진다고 명시한다.

9월 7일fit.qpx.kr ↗

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식물 유래 화합물 오바쿨락톤, 류마티스 관절염 쥐 실험에서 염증 지표 낮춰

황벽나무 껍질에서 분리한 오바쿨락톤(OL)을 류마티스 관절염을 유발한 쥐에 21일간 투여한 결과 관절 부종과 연골·활막 손상이 줄었다. 연구진은 OL이 ACOT1 단백질의 분해를 촉진하고 불포화지방산 대사의 교란을 되돌리는 경로를 제시했다. 쥐와 분리 세포에서 얻은 결과이며, 사람에게 안전하고 효과가 있는지는 추가 연구가 필요하다고 밝혔다.

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