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운동·피트니스에서 466건

생활·건강뉴스운동·피트니스

달리기 중 햄스트링 통증, 급성과 만성은 다르게 접근한다

Runner's World가 햄스트링 통증을 다룬 부상 가이드 내용을 공개했다. 전력 질주나 언덕 반복처럼 갑작스러운 출력 증가에서 오는 급성 손상과, 피로가 쌓이며 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 생기는 만성 통증을 구분한다. 초기에는 스트레칭보다 조절된 근육 활성화와 근력 운동을 먼저 두라는 설명이 담겼다.

6일 전fit.qpx.kr ↗

생활·건강뉴스운동·피트니스

마라톤 테이퍼링, 너무 일찍 정점을 찍지 않으려면

레이스 당일에 체력이 가장 좋은 상태로 출발선에 서려면 테이퍼링 시점과 폭이 중요하다. 코치들은 보통 대회 3주 전부터 테이퍼링을 시작하고, 롱런 거리를 단계적으로 줄이면서 목표 페이스 훈련은 일부 남겨두라고 말한다. 다만 적정 폭은 사람마다 달라 훈련 일지로 자기 반응을 기록하는 편이 낫다.

10월 4일fit.qpx.kr ↗

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무릎 앞쪽 통증, 달리기를 멈추는 것보다 근력 운동이 낫다는 설명

러너스월드가 '러너스 니'(슬개대퇴 통증 증후군)를 다룬 부상 가이드 챕터를 소개했다. 전문가들은 통증의 원인이 달리기 자체보다 좌우가 고르지 않은 역학이나 엉덩이 근육 약화에 있는 경우가 많다고 설명한다. 쉬는 것보다 근력·가동성 운동이 더 도움이 된다는 쪽에 무게를 둔다.

10월 4일fit.qpx.kr ↗

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마라톤 뒤 다음 레이스까지, 코치 두 명이 제시한 최소 간격

Runner's World가 러닝 코치 두 명의 조언을 모아 마라톤 완주 후 다음 레이스까지의 간격을 거리별로 정리했다. 가볍게 즐기는 5K와 기록을 노리는 레이스는 몸에 요구하는 것이 다르므로, 직전 마라톤에서 쏟은 노력의 강도가 기준이 된다. 하프는 최소 5~6주, 다음 마라톤은 최소 8~12주를 권하며 회복 신호를 함께 점검하라고 말한다.

10월 3일fit.qpx.kr ↗

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어두울 때 달릴 때 쓰는 조명 고르기 — 루멘보다 빔 패턴

Runner's World가 러닝용 조명 9종을 추려 쓰임새별로 정리했다. 동네 도로는 200~400루멘, 트레일은 400~800루멘을 기준으로 들고, 울트라 주자는 헤드램프와 허리 조명을 함께 쓰는 경우가 많다고 썼다. 조명만으로는 충분하지 않고 반사 소재를 함께 걸치는 편을 권한다.

10월 3일fit.qpx.kr ↗

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마라톤 피크 주는 예행연습이다 — 거리보다 점검이 핵심

레이스 3~4주 전 피크 주에는 가장 긴 장거리와 가장 힘든 스피드 훈련, 가장 높은 주간 거리를 소화한다. 전문가들은 이 주를 기록을 끌어올리는 기간이 아니라 연료 섭취·페이스·회복·장비를 미리 점검하는 예행연습으로 본다. 부상 위험이 높아지는 시기이기도 해 휴식일과 근력·가동성 운동을 유지하라고 권한다.

10월 3일fit.qpx.kr ↗

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변호사로 일하며 1,000일 연속 울트라마라톤을 달린 뉴질랜드 러너

뉴질랜드의 47세 변호사 섀넌리 리트는 2024년 1월 1일부터 1,000일 동안 하루도 빠짐없이 울트라마라톤 거리를 달렸다. 누적 거리는 약 5만 2,000km이며, 울트라 거리 최다 연속 일수 여성 기록으로 인정받았다. 당초 목표는 250일이었지만 기록을 넘긴 뒤 계획을 바꿔 계속 이어갔다.

10월 3일fit.qpx.kr ↗

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런/워크에 심박존을 적용한 2주 기록 — "달리기 구간이 너무 빨랐다"

런/워크로 달리는 Runner's World 필자가 2주간 심박수를 기준으로 달리기·걷기 구간 비율을 매번 바꿔 본 체험기다. 전문가 세 명은 모든 달리기 구간을 힘들게 뛰면 쉬운 운동도 사실상 스피드워크가 된다고 지적했다. 2주 뒤 각 존의 달리기 속도는 0.1mph(존5는 0.2mph) 올랐고 심박수는 그대로였다고 필자는 적었다.

10월 3일fit.qpx.kr ↗

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달릴 때 체중의 세 배를 받는 힘줄 — 아킬레스건염의 신호와 대처

Runner's World가 물리치료사와 발 전문의가 참여한 러닝 부상 가이드에서 아킬레스건염을 다뤘다. 발뒤꿈치 뒤·발목 뒤의 둔한 통증과 경직이 전형적인 신호이며, 아침이나 워밍업 없이 달리기를 시작할 때 가장 심하다고 설명한다. 삽입부형과 비삽입부형 두 종류가 있어 접근이 다르므로 의사 진료가 필요하다는 점을 함께 짚었다.

10월 3일fit.qpx.kr ↗

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달리기와 근력 운동을 같은 날 한다면, 달리기를 먼저 둔다

러너가 하루에 달리기와 근력 운동을 모두 할 때는 순서와 회복 비용을 함께 고려해야 한다는 정리다. 레크리에이션 러너 16명을 대상으로 한 최근 연구에서, 맨몸 근력 서킷을 먼저 한 쪽이 이어진 8×200m 인터벌에서 약 5% 느리게 달렸다. 코치들은 주 2회 근력 운동을 쉬운 러닝이 있는 날에 붙이고, 달리기를 앞에 두는 배치를 제안한다.

10월 2일fit.qpx.kr ↗

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아식스 겔카야노 33, 안정화 구조를 FluidSupport로 교체했다

아식스가 1993년부터 이어온 안정화 러닝화 카야노의 33번째 모델에서 기존 4D 가이던스 시스템을 FluidSupport로 바꾸고, 라인 처음으로 미드솔에 폼을 두 겹 쌓았다. 러너스월드는 에디터와 웨어 테스터의 착화 경험을 근거로 뻣뻣함이 덜한 지지감을 평가했다. 다만 젖은 노면·자갈 접지력과 넓은 베이스의 방향 전환은 아쉬운 점으로 꼽혔다.

10월 2일fit.qpx.kr ↗

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미국 마라톤 기록에 도전하는 클레이턴 영, 경기 전 8년째 같은 노래를 듣는다

프로 마라토너 클레이턴 영이 러너스 월드 플레이리스트의 게스트 DJ로 참여해 38곡을 골랐다. 그는 8년 동안 모든 경기 전에 존 메이어의 'In the Blood' 한 곡을 들어 왔고, 이 습관은 대학 시절 다리를 올려 두고 쉬는 루틴에서 우연히 시작됐다. 10월 11일 시카고 마라톤에서 미국 기록 경신을 노린다.

10월 2일fit.qpx.kr ↗