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운동을 시작하면 1~2주 후부터 체력과 회복 속도에서 변화가 느껴지고, 4~5주 후 근력과 심폐지구력이 향상되며, 2~3개월이 지나면 체형·체지방 변화가 비교적 뚜렷해진다는 전문가 설명을 정리한 기사다. 이와 함께 운동이 혈관 건강, 콜레스테롤 수치, 수면의 질, 불안·우울감 완화 등에 도움이 될 수 있다는 내용과, 규칙적 운동이 대장암 위험을 40% 낮춘다는 한 연구 결과도 소개했다.
스마트폰이나 태블릿을 가까운 거리에서 장시간 사용하는 습관이 청소년·성인에게 갑자기 나타나는 ‘급성 후천 일치 내사시’ 발생과 관련이 있다는 보고가 나오고 있다. 한양대병원 사시·소아안과 교수는 두 눈을 뜨면 사물이 두 개로 보이다가 한쪽 눈을 가리면 사라지는 복시가 대표 증상이며, 6개월 경과를 지켜봐도 호전이 없으면 프리즘 안경이나 사시 수술을 고려할 수 있다고 설명했다.
미국심장협회는 하루 첨가당 섭취량을 남성 36g(9티스푼), 여성 25g(6티스푼)으로 제한할 것을 권장하는데, 연구에 따르면 이를 넘는 과도한 당분 섭취는 간에 지방이 쌓이는 것과 관련이 있어 지방간 질환 위험을 높일 수 있다. 지방간은 염증과 간 손상을 동반하며 일부에서는 간암이나 간부전과 관련된 상태로 진행될 수 있다고 기사는 전한다. 탄산음료 등 당분이 많은 음료를 자주 마신 성인일수록 간 지방 축적과 간 섬유증(흉터) 징후가 나타날 가능성이 크다는 연구 결과도 함께 소개됐다.
미국·영국·일본 등에서 정어리 통조림 소비가 급증하고 있다. 미국은 최근 1년간 소비량이 50% 이상, 영국은 최근 12개월간 판매량이 약 30% 늘었으며, 100g당 단백질 21~25g에 오메가-3·비타민 B12·미네랄이 풍부하고 뼈째 먹으면 칼슘도 섭취할 수 있다는 점이 인기 요인으로 꼽힌다. 일부 연구에서는 생선을 충분히 섭취하면 심장병 위험이 약 36% 낮아질 수 있다는 결과도 소개됐고, SNS에서는 세련된 패키지 디자인과 함께 '통조림 생선' 트렌드가 확산되고 있다.
점심시간을 이용해 피부관리를 받는 직장인이 늘고 있으며, 연령대별로 20~30대는 트러블과 칙칙한 피부, 40대는 탄력 저하와 잔주름, 50대 이상은 피부가 얇아지고 건조해져 화장이 잘 받지 않는 고민을 주로 호소한다. 다만 진료실에서 이들이 공통적으로 원하는 것은 '티가 나지 않으면서도 좋아 보이는' 자연스러운 관리라는 점은 비슷했다.
혈당 관리 시 고구마, 단호박, 감자 중 무엇이 나을지 비교한 기사로, 혈당지수는 감자(93.6)가 가장 높고 찐 고구마(70.8), 찐 단호박(52.1) 순으로 낮았다. 세계보건기구(WHO)는 당뇨병 관리와 당뇨 환자의 심혈관질환 위험을 줄이기 위해 혈당지수를 참고할 것을 권한다고 소개했다.
마라톤 피크 주 장거리를 3시간에서 끊으라는 규칙이 널리 퍼져 있지만, 코치들은 이를 뒷받침하는 사람 대상 근거를 보지 못했다고 말한다. 자주 인용되는 1982년 연구는 쥐를 대상으로 했고 3시간이라는 기준도 나오지 않는다. 코치별 방법은 16마일 상한부터 4시간 이상까지 갈린다.
심박수 존 훈련은 페이스나 체감 강도 대신 심박수 비율로 러닝 강도를 다섯 구간으로 나누는 방식이다. Runner's World 가이드는 각 존의 비율과 역할, 존을 찾는 방법(실험실 VO2max 테스트·심박계·계산 공식)을 정리한다. 다만 날씨·수면·수분·스트레스·카페인에 따라 심박수가 달라져 존 경계는 고정값이 아니라고 덧붙인다.
무릎 골관절염 위험군 615명을 분석한 연구에서 초가공식품 섭취 비중이 높은 사람일수록 허벅지 근육 안의 지방이 더 많이 관찰됐다. 총 섭취 열량과 지방 섭취량, 신체활동, 사회인구학적 요인을 보정한 뒤에도 이 연관은 남았다. 한 시점의 연관을 본 관찰 연구여서 인과로 해석되지는 않는다.
비만 치료 전문의가 오젬픽·마운자로·위고비·젭바운드 같은 GLP-1 약물 복용자를 위해 욤키푸르(2026년 9월 20일 일몰~21일 밤) 단식 관련 주의사항을 설명한 글이다. 이 약물은 메스꺼움·구토·어지럼증·변비·탈수 같은 부작용이 있는데 단식이 이를 악화시킬 수 있어, 명절 2주 전부터는 새 약을 시작하거나 용량을 늘리지 말고 주사·경구약 복용 시점을 미리 조정할 것을 권한다. 주간 주사는 일정대로 맞되 메스꺼움이 심하면 의사와 상의해 미룰 수 있고, 공복에 물과 함께 먹어야 하는 경구약은 단식 중 물 섭취와 충돌하므로 복용…
