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마라톤 테이퍼링, 너무 일찍 정점을 찍지 않으려면

레이스 당일에 체력이 가장 좋은 상태로 출발선에 서려면 테이퍼링 시점과 폭이 중요하다. 코치들은 보통 대회 3주 전부터 테이퍼링을 시작하고, 롱런 거리를 단계적으로 줄이면서 목표 페이스 훈련은 일부 남겨두라고 말한다. 다만 적정 폭은 사람마다 달라 훈련 일지로 자기 반응을 기록하는 편이 낫다.

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박지윤, 다이어트 중 야식에 혼술까지…'살 안 찌는 음식' 뭐길래?

방송인 박지윤이 다이어트 중 야식으로 광어깻잎무침을 먹고 제로토닉으로 혼술을 했다고 SNS에 전했다. 기사는 광어회가 지방이 적고 단백질이 풍부해 비교적 부담이 낮지만, 초장·설탕·참기름 등 양념과 술이 더해지면 열량과 나트륨이 늘고 제로토닉도 제품별로 감미료·나트륨 함량이 달라 확인이 필요하다고 설명한다.

10월 4일wellness.qpx.kr ↗
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나이 들어도 달걀·생선 먹고 '이 운동' 했더니…다리 근육, 혈당에 변화가?

질병관리청의 2025년 국민건강영양조사에 따르면 70대 이상의 하루 평균 육류 섭취량이 10년간 56.2%(35.4g→55.3g) 늘었고, 70대 이상 여성의 근력운동 실천율도 5.5%에서 18.5%로 약 3배 증가했다. 기사는 근육이 줄면 낙상·면역력 저하·당뇨병 위험이 커질 수 있다며 스쿼트·발뒤꿈치 들기 같은 하체 근력 운동과 달걀·생선 등 단백질 섭취를 함께 하라고 소개한다.

10월 4일wellness.qpx.kr ↗
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“아이 안 낳으면 9억3천 아껴” ‘계약결혼’ 상철, 자녀를 ‘골칫덩어리’라고 표현한 이유

KBS Joy·MBC에브리원 ‘계약결혜’에서 16기 상철 강정환은 두 아이를 키우는 영숙과 가상 부부 생활을 하며 자녀를 “골칫덩어리”라 부르고, 미국에서 아이를 16세까지 키우는 데 68만 달러(약 9억 3000만원)가 든다고 언급했다. 영숙은 반대로 “애들 덕에 산다”며 다른 자녀관을 보였다. 기사는 68만 달러가 모든 가정에 동일하게 적용되는 표준 양육비가 아니며, 미국 내 여러 분석에서는 18세까지 약 30만 달러 안팎으로 추산하되 지역·방식에 따라 크게 달라진다고 설명했다.

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생리 끝난 50대女, 만삭 임산부처럼 배 불룩⋯자궁에 8kg 종양 덩어리?

일본 오카야마대 연구팀이 15년간 자궁근종을 앓아온 55세 여성의 사례를 보고했다. 약물치료에도 종양이 계속 자라 무게 약 8kg(직경 약 30cm)에 이르렀고, 헤모글로빈이 20.1g/dL까지 치솟는 '근종성 적혈구과다증 증후군(MES)'까지 동반됐다. 의료진은 수술 전 10주간 치료적 채혈로 헤모글로빈을 15.8g/dL로 낮춘 뒤 자궁절제술을 시행했으며, 수술 후 혈액·호르몬 수치는 정상으로 돌아왔다.

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신체활동 많은 청소년, 6개월 뒤 불면 증상 적어

중국 후베이성 중학교 5곳의 학생 1988명을 추적한 연구에서, 신체활동이 많은 청소년은 6개월 뒤 불면 증상을 더 적게 경험한 것으로 나타났다. 부정적인 생각을 반복하는 습관(반추)의 감소가 이 연관성을 일부 설명할 수 있다고 연구팀은 분석했다.

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가정 내 전자담배 노출, 어린이 천식 악화 위험 높여

미국 필라델피아아동병원 브라이언 젠슨 교수 연구팀은 가정에서 전자담배에 노출된 어린이가 천식 증상이 악화될 가능성이 높으며, 일반 담배와 전자담배에 함께 노출된 경우 천식 조절 문제가 더 광범위하게 나타났다는 연구 결과를 발표했다. 이 연구는 샌디에이고에서 열린 미국소아과학회(AAP) 2026년 전국학술대회에서 발표됐고, '미국 호흡기 및 중환자의학 저널'에도 실렸다.

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가공육·가당음료 매일 섭취, 치매 위험과 관련…국제 공동연구진 검토

미국 페닝턴 생의학연구센터와 러시대 의료센터 연구자 등이 참여한 국제 공동연구진이 초가공식품 섭취와 뇌 노화에 관한 기존 연구들을 검토했다. 영국 바이오뱅크 참여자 약 49만 명을 약 8년간 추적한 연구에서는 하루 가공육 섭취량이 25g 많을수록 전체 치매 위험이 44%, 알츠하이머병 위험이 52% 높았으며, 설탕·인공감미료 음료 섭취가 많은 식습관도 치매·뇌졸중 위험 증가와 관련이 있었다.

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극단적 저염식·고염식, 생쥐 실험에서 기억력 저하와 연관 확인

사람의 장내 미생물을 이식한 생쥐를 대상으로 한 연구에서, 소금을 지나치게 적게 섭취하거나 지나치게 많이 섭취하는 식단이 모두 기억력 저하와 연관이 있는 것으로 나타났다. 연구팀은 식단의 소금 함량이 장내 미생물과 그 대사물질을 변화시켜 뇌 기능에 영향을 줄 수 있다는 분석 결과를 '푸드 리서치 인터내셔널'에 발표했다.

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청소년 하루 걸음 수 많을수록 정신건강 양호…뇌 구조와도 연관

영국 킹스칼리지런던과 미국 매사추세츠대학교 애머스트 공동 연구팀이 미국 청소년 뇌 인지 발달 연구(ABCD Study)에 참여한 청소년 5515명을 대상으로 일일 걸음 수와 1년 뒤 정신건강의 관계를 분석했다. 그 결과 걸음 수가 많을수록 이후 불안·우울 등 정신건강 문제가 적게 나타났으며, 감정 조절과 관련된 뇌 구조에서도 차이가 관찰됐다. 연구 결과는 국제학술지 JAMA Network Open에 발표됐다.

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