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오래 앉아 있으면 다리 혈액순환이 느려져 붓고 무거워지며, 목·어깨·허리 근육에 부담이 쌓이고, 심혈관질환·당뇨병 위험과도 연관이 있다는 내용을 정리한 기사다. 캐나다 연구팀이 성인 대상 47개 연구를 종합한 2015년 연구에서는 앉아 있는 시간이 긴 사람이 짧은 사람보다 전체 사망 위험이 약 22%, 심혈관질환 사망 위험이 약 15% 높았다. 호주 연구팀이 과체중·비만 성인 19명을 대상으로 한 2012년 연구에서는 5시간 연속 앉아 있을 때보다 20분마다 짧게 걸었을 때 식후 혈당 반응이 약 25~30% 낮았다.
12주간 진행된 새 연구에서 크레아틴은 별도의 체계적인 운동 프로그램 없이도 중년 성인의 근육량과 근력을 늘리는 데 도움이 되었다. 운동 및 저칼로리 식단과 병행했을 때는 근력 향상 효과가 더 크게 나타났고, 근육량 증가와 체지방 감소에도 도움이 되었다. 연구진은 이번 결과가 나이가 들면서 근육을 유지하는 데 크레아틴이 유용한 수단이 될 수 있다는 근거를 뒷받침한다고 밝혔다.
새치는 모낭의 멜라닌 생성 세포 기능이 떨어지며 생기는데, 유전이 가장 큰 요인이고 스트레스나 비타민B12·엽산 부족도 관련될 수 있다. 같은 자리의 새치를 반복해서 뽑으면 모낭이 손상돼 견인성 탈모로 이어질 수 있으며, 두피 마사지와 청결 관리, 콩·해조류·흑임자 등 식품이 새치 예방에 도움이 된다고 소개됐다.
스포츠의학 전문가 홍정기 차의과대 스포츠의학대학원 원장이 신간 『홍정기의 장수근육 혁명』에서, 노화가 진행되면 근육량이 줄기 전에 속도·파워·협응성 같은 ‘속근’의 기능이 먼저 떨어질 수 있다고 설명했다. 책은 걷기만으로는 속근을 충분히 자극하기 어렵다며 ‘짧고 빠르고 강하게’ 움직이는 방식과, 발 위치·방향·속도를 달리한 12가지 스쿼트 등을 장수근육을 위한 운동으로 제시한다.
Runner's World 가 정강이 안쪽 통증(경골 내측 스트레스 증후군)의 특징과 대응을 정리했다. 쉴 때는 아프지 않고 달리는 동안 양상이 변하는지, 통증이 넓게 퍼지는지 한 지점에 몰리는지로 상황을 나눈다. 연구 보고가 아니라 전문의·물리치료사 설명을 모은 안내문이며, 10월 6일 시작하는 유료 프로그램 소개를 겸한다.
