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성인 ADHD 약물 중단 후 나타나는 변화와 대응법은?
정신건강의학과 전문의가 기고한 글로, 성인 ADHD 치료 중 약물을 언젠가 중단하게 될 때의 변화를 미리 고민하는 것은 자연스러운 일이며 치료를 안정적으로 이어가기 위한 준비 과정이라고 설명한다. 특히 뇌 기능에 영향을 주는 약물일수록 중단 시 어떤 변화가 있을지 궁금해지기 쉽다고 언급한다.
35세 넘었다면 운동 후 꼭… 근육 지키는 5가지 습관
미국 폭스뉴스가 전문가 조언을 토대로 소개한 기사로, 나이가 들수록 근육이 단백질 섭취나 운동 자극에 둔감해지는 경향이 있어 중년을 앞둔 시기부터는 운동만큼 회복에도 신경 써야 한다고 설명한다. 하루 7~9시간 수면, 체중 1kg당 1.4~2.0g의 단백질 섭취, 충분한 휴식, 무리하지 않는 스트레칭, 근육통 정도에 따른 운동 강도 조절 등 5가지 회복 습관을 제시한다.
'20kg 감량' 한혜연, 생일도 작은 케이크로⋯44kg 유지 비결은
20kg을 감량해 44kg을 유지 중인 스타일리스트 한혜연이 러닝 후 작은 2단 생일 케이크로 축하를 받은 사진을 SNS에 공개했다. 기사는 이를 계기로 케이크 등 당·지방이 많은 음식을 소량으로 조절하는 방법과, 러닝만으로는 한계가 있어 근력운동을 병행해야 다리 근육을 키우기 좋다는 점을 소개했다.
"얼굴 주름 피하려면 드세요"⋯ 콜라겐 만드는 데 꼭 필요한 식품 4가지
콜라겐은 피부 진피층과 뼈·근육·힘줄 등을 이루는 단백질로, 나이가 들수록 체내 생성량이 줄어 피부 탄력이 떨어지기 쉽다. 콜라겐 생성에는 단백질과 비타민C가 필요한데, 달걀과 연어는 콜라겐 합성 재료인 아미노산·단백질을 공급하고, 피망과 키위는 합성 과정에 필요한 비타민C를 공급한다.
“힘은 불끈, 기분은 업”…몸과 정신 건강에 좋다는 먹거리 모음
코메디닷컴이 미국 매체 ‘헬스’ 자료를 토대로 소고기 볶음, 지중해식 샐러드, 연어 샌드위치, 블랙베리·바나나 스무디 등 몸과 기분에 도움이 된다고 알려진 음식들을 소개했다. 함께 실린 Q&A에서는 음식이 혈당·신경전달물질·장내미생물 등을 통해 기분에 영향을 줄 수 있지만, 음식만으로 우울증이나 불안장애를 치료할 수는 없다고 설명한다.
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