더 나은 하루의 습관
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한 팔씩 당기는 풀다운. 좌우 차이를 드러내고 가동 범위를 넓게 쓴다.
손바닥을 마주 보게 잡고 하는 풀다운. 어깨·팔꿈치 부담이 낮은 편이다.
누워서 덤벨을 머리 뒤로 넘겼다 당기는 동작. 광배근과 가슴에 걸쳐 자극이 간다.
팔을 편 채 케이블을 아래로 당기는 광배근 고립 운동. 이두 개입이 적다.
고정 궤도에서 당기는 등 운동. 자세 부담이 낮아 입문·마무리 세트에 쓴다.
한쪽이 고정된 바를 당기는 로우. 궤도가 안정적이라 중량을 올리기 쉽다.
매 회 바를 바닥에 내려놓고 다시 당기는 로우. 반동이 끊겨 상부 등에 부하가 몰린다.
한쪽 팔에 체중을 몰아 하는 푸시업. 한 팔 푸시업으로 가는 중간 단계다.
발을 높이 올리고 하는 푸시업. 상체 각도가 커져 가슴 위쪽과 어깨 비중이 늘어난다.
머신에 앉아 패드를 모으는 가슴 고립 운동. 궤도가 고정돼 어깨 부담이 낮다.
팔을 편 채 덤벨을 모으는 가슴 고립 운동. 늘어난 구간의 자극이 크다.
바닥에 누워 하는 프레스. 팔꿈치가 바닥에 닿아 가동 범위가 제한되므로 어깨 부담이 낮다.