생활·건강가이드운동·피트니스
템포 표기
동작의 각 구간에 걸리는 시간을 네 자리로 적는 표기. 3-1-1-0 은 내리기 3초, 아래 정지 1초, 올리기 1초, 위 정지 0초를 뜻한다.
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편측 운동
한쪽씩 수행하는 운동. 좌우 차이를 드러내고 균형 능력을 함께 쓴다. 양측 운동에서 강한 쪽이 대신 일하는 것을 막는 데 쓰인다.
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항회전 (Anti-Rotation)
몸통이 돌아가려는 힘에 저항하는 훈련 방식. 팔로프 프레스와 슈트케이스 캐리가 대표적이며, 회전을 만드는 훈련만큼이나 버티는 훈련이 중요하다는 관점에서 쓰인다.
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코어 (Core)
몸통을 감싸 척추와 골반을 안정시키는 근육 무리. 복직근만이 아니라 복횡근·복사근·척추기립근·횡격막·골반저근을 함께 가리킨다.
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브레이싱
복부 주위를 사방으로 단단하게 만들어 척추를 안정시키는 것. 배를 집어넣는 것이 아니라 옆구리와 등까지 팽창시키는 감각에 가깝다.
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발살바 호흡
숨을 들이마신 뒤 참아 복압을 만들어 몸통을 단단히 하는 방식. 고중량 스쿼트·데드리프트에서 널리 쓰이지만 혈압을 일시적으로 크게 올리므로, 고혈압·심혈관 질환이 있으면 의료진과 상의한 뒤 적용한다.
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스택 높이
신발 밑창의 총 두께. 두꺼울수록 완충이 크고 얇을수록 지면 감각이 좋다. 대회 규정상 상한이 정해진 종목도 있다.
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드롭 (Heel-to-Toe Drop)
신발 뒤꿈치와 앞발 밑창 두께의 차이(mm). 러닝화는 0~12mm 범위가 흔하다. 드롭이 낮을수록 종아리와 아킬레스 부하가 커지는 경향이 있어, 바꿀 때는 서서히 적응한다.
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널링 (Knurling)
바벨 손잡이에 새긴 미끄럼 방지 무늬. 거칠수록 그립이 확실하지만 손이 상하기 쉽다. 중앙 널링 유무는 종목에 따라 다르다.
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원판 색 규격
국제역도연맹(IWF) 규격 원판은 무게마다 색이 정해져 있다 — 25kg 빨강, 20kg 파랑, 15kg 노랑, 10kg 초록, 5kg 흰색. 멀리서도 무게를 읽을 수 있게 만든 약속이다.
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바벨 규격
올림픽 바는 보통 길이 2.2m·무게 20kg(여성용 2.01m·15kg)이며 슬리브 지름은 50mm 다. 손잡이 지름은 28mm(역도)에서 29mm(파워리프팅) 사이가 흔하고, 널링 패턴과 회전 방식이 종목에 따라 다르다.
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수분 섭취
탈수는 수행력을 떨어뜨리지만, 지나친 수분 섭취도 저나트륨혈증 위험이 있다. 장시간 지구력 운동에서는 물만이 아니라 전해질을 함께 고려한다.
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