서울 실내수영장(표본)

레인별 수준 구분과 자유수영 시간대가 선택 기준이 되는 실내수영장 유형.

What you can do

여기서 할 수 있는 것

수영은 체중 부하가 거의 없어 관절에 제약이 있을 때 선택지가 됩니다.

동작

전신2초급

수영

Swimming

물에서 하는 전신 유산소. 체중 부하가 거의 없어 관절 제약이 있을 때 선택지가 된다.

보행·주행·복합·기타

전신2초급

이지 런

Easy Run

대화가 가능한 강도로 오래 달리는 유산소 훈련. 지구력 훈련량의 대부분을 차지한다.

보행·주행·복합·맨몸·유산소기구

전신3중급

로잉 머신

Rowing Ergometer

다리로 밀고 등으로 당기는 전신 유산소. 충격이 없고 상·하체를 함께 쓴다.

보행·주행·복합·유산소기구

프로그램

Juho Alonen

체력초급

컨디셔닝 3분할

Conditioning 3×/week

심폐 능력과 근지구력을 함께 올리는 순환식 구성. 세션당 30분 안에 끝난다.

주당

3일

기간

8주

세션

30분

Yan Krukau

체력입문

코어 6주

Core · 6 weeks

버티는 능력부터 쌓는 6주 코어 구성. 세션당 15분이라 다른 훈련에 붙일 수 있다.

주당

3일

기간

6주

세션

15분