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운동
공공체육시설강원 · 삼척시출처 확인

도계체육관

구기체육관 · 체육관 — 도계읍 전두리399

What you can do

여기서 할 수 있는 것

넓은 실내 공간에서 맨몸·기능성 훈련을 할 수 있습니다.

동작
가슴1입문

푸시업

Push-Up

체중을 밀어 올리는 기본 수평 푸시 동작. 기구가 필요 없고 난이도 조절 폭이 넓다.

수평 푸시복합맨몸
하체1입문

맨몸 스쿼트

Bodyweight Squat

기구 없이 하는 스쿼트. 패턴을 익히고 준비 운동으로 쓴다.

스쿼트복합맨몸
전신3중급

버피

Burpee

엎드렸다 일어서며 점프하는 전신 동작. 심박을 빠르게 올리는 컨디셔닝 수단이다.

보행·주행복합맨몸
코어1입문

플랭크

Plank

팔꿈치로 몸을 지지해 일직선을 유지하는 등척성 코어 운동. 허리가 젖혀지는 것을 버틴다.

회전·항회전고립맨몸
하체2초급

줄넘기

Jump Rope

제자리에서 줄을 넘는 유산소. 좁은 공간에서 심박을 빠르게 올린다.

보행·주행복합기타
코어2초급

베어 크롤

Bear Crawl

무릎을 바닥에서 살짝 띄운 네발 자세로 기어가는 동작. 몸통이 흔들리지 않게 버틴다.

캐리복합맨몸
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