영양
크레아틴
Creatine Monohydrate
근육 내 크레아틴 인산 저장을 늘려 짧고 강한 반복 수행에 도움이 된다고 보고되는 보충제. 연구가 비교적 많이 쌓인 편이다. 신장 질환이 있거나 약을 복용 중이면 섭취 전 의료진과 상의한다.
> 이 문서는 제품을 추천하지 않으며 특정 효능을 보증하지 않습니다. > 건강기능식품·일반식품의 표시 기준은 식약처 고시를 따릅니다.
흔한 오해
- 로딩이 반드시 필요한 것은 아니다. 매일 일정량을 꾸준히 먹어도 시간이 걸릴 뿐 저장량은 채워진다.
- 초기 체중 증가는 대부분 수분이다. 근육이 늘어난 것으로 읽지 않는다.
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관련 용어
건강기능식품 표시
국내에서 '건강기능식품'은 식약처가 기능성을 인정한 제품에만 쓸 수 있는 법적 용어다. 일반식품은 기능성 표현을 쓸 수 없으며, 어떤 제품도 질병의 치료·예방을 표방할 수 없다.
단백질 섭취량
근비대·근력 훈련 맥락에서 흔히 제시되는 범위는 체중 1kg 당 1.6~2.2g 이다. 이보다 훨씬 많이 먹어도 추가 이득은 크지 않다는 보고가 반복된다. 신장 질환이 있으면 임의로 늘리지 않는다.
카페인과 운동
각성과 주관적 피로 감소를 통해 수행에 영향을 준다고 보고되는 물질. 개인차가 크고 수면을 방해할 수 있어, 저녁 훈련에서는 득실을 함께 따져야 한다.