생리
지연성 근육통
DOMS
운동 후 12~48시간 사이에 나타나는 근육통. 익숙하지 않은 동작이나 늘어나는 구간의 부하가 클 때 잘 생긴다. 근육통의 크기가 훈련 효과의 크기를 뜻하지는 않는다.
근육통이 없으면 헛한 것인가
아니다. 같은 프로그램을 반복하면 근육통은 줄어들지만 적응은 계속된다. 근육통을 훈련의 성적표로 쓰지 않는 편이 낫다.
언제 문제인가
- 통증이 특정 지점에 날카롭게 몰린다
- 5~7일이 지나도 사라지지 않는다
- 소변 색이 짙어지고 심한 부종이 있다 → 즉시 진료를 받는다
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