훈련

발살바 호흡

Valsalva Maneuver

숨을 들이마신 뒤 참아 복압을 만들어 몸통을 단단히 하는 방식. 고중량 스쿼트·데드리프트에서 널리 쓰이지만 혈압을 일시적으로 크게 올리므로, 고혈압·심혈관 질환이 있으면 의료진과 상의한 뒤 적용한다.

관련 용어

복부 주위를 사방으로 단단하게 만들어 척추를 안정시키는 것. 배를 집어넣는 것이 아니라 옆구리와 등까지 팽창시키는 감각에 가깝다.

한 번만 들 수 있는 최대 중량. 실제로 시도해 측정할 수도 있고, 가벼운 무게의 반복 수로 추정할 수도 있다. 추정식은 반복 10회 이하에서 비교적 정확하다.