종합경기장

육상경기장 · 육상경기장 — 전북특별자치도 정읍시 서부산업도로 138-5 (상평동)

What you can do

여기서 할 수 있는 것

트랙에서는 거리와 페이스를 정확히 재며 달릴 수 있습니다.

동작

전신2초급

이지 런

Easy Run

대화가 가능한 강도로 오래 달리는 유산소 훈련. 지구력 훈련량의 대부분을 차지한다.

보행·주행·복합·맨몸·유산소기구

전신4상급

인터벌 러닝

Interval Run

빠른 구간과 회복 구간을 번갈아 반복하는 고강도 훈련. 심폐 능력을 자극한다.

보행·주행·복합·맨몸·유산소기구

전신3중급

템포 런

Tempo Run

젖산 역치 부근의 '편안하게 힘든' 강도로 20~40분 유지하는 달리기.

보행·주행·복합·맨몸·유산소기구

전신4상급

힐 스프린트

Hill Sprint

오르막을 짧게 전력 질주하는 훈련. 평지 스프린트보다 착지 충격이 낮다.

보행·주행·복합·맨몸·유산소기구

프로그램

Liliana Drew

지구력입문

5K 완주 8주

Couch to 5K style · 8 weeks

걷기와 달리기를 번갈아 하며 8주에 걸쳐 5km 연속 주행으로 넘어가는 구성.

주당

3일

기간

8주

세션

30분

Nguyen Ngoc Tien

지구력초급

10K 완주 8주

10K in 8 Weeks

5km 를 연속으로 달릴 수 있는 사람이 8주에 걸쳐 10km 완주로 넘어가는 구성.

주당

3일

기간

8주

세션

45분

Quang Nguyen Vinh

지구력중급

하프 마라톤 16주

Half Marathon · 16 weeks

주 4회로 16주에 걸쳐 하프(21.0975km)를 준비하는 구성. 장거리 하나와 속도 훈련 하나를 축으로 둔다.

주당

4일

기간

16주

세션

60분