창원시청

기타체육시설(체력단련장) · 기타체육시설(체력단련장) — 경상남도 창원시 성산구 중앙대로 151 (용호동) 창원시청 지하1

What you can do

여기서 할 수 있는 것

기구를 쓰는 근력 훈련을 할 수 있는 곳입니다.

동작

하체4상급

백 스쿼트

Back Squat

바벨을 등에 얹고 앉았다 일어서는 하체 복합 운동. 대퇴사두와 둔근을 함께 쓰고, 전신 긴장 유지가 관건이다.

스쿼트·복합·바벨

가슴4상급

벤치프레스

Bench Press

벤치에 누워 바벨을 가슴에서 밀어 올리는 상체 복합 운동. 가슴·삼두·전면 삼각근을 함께 쓴다.

수평 푸시·복합·바벨·벤치

전신5고급

데드리프트

Conventional Deadlift

바닥의 바벨을 고관절 신전으로 들어 올리는 전신 운동. 후면 사슬 전체를 쓴다.

힌지·복합·바벨

등2초급

랫 풀다운

Lat Pulldown

머신에서 바를 아래로 당기는 수직 풀 운동. 부하를 조절할 수 있어 풀업 이전 단계로 쓴다.

수직 풀·복합·머신·케이블

하체2초급

레그 프레스

Leg Press

머신에 앉아 발판을 밀어내는 하체 운동. 척추 부하가 낮아 스쿼트가 어려운 상황의 대안으로 쓴다.

스쿼트·복합·머신

프로그램

Zeal Creative Studios

근력입문

입문 전신 3분할

Beginner Full-Body 3×/week

주 3회 전신을 도는 입문 프로그램. 여섯 개 기본 패턴을 매 세션 한 번씩 밟으며 자세를 익힌다.

주당

3일

기간

12주

세션

60분

Ivan S

근비대초급

허리 부담 낮춘 하체

Low-Back-Friendly Legs

척추에 축 방향 부하가 적은 동작으로 짜인 하체 구성. 바벨을 등에 얹지 않는다.

주당

2일

기간

12주

세션

50분

Anete Lusina

근비대중급

상하체 4분할

Upper/Lower Split 4×/week

상체와 하체를 나눠 주 4회 도는 구성. 부위별 볼륨을 쌓기 시작하는 중급 진입 단계에 쓴다.

주당

4일

기간

12주

세션

70분