최무선관

투기체육관 · 체육관 — 경상북도 영천시 운동장로 92 (교촌동)

What you can do

여기서 할 수 있는 것

투기 종목의 체력 토대가 되는 동작들입니다.

동작

전신3중급

버피

Burpee

엎드렸다 일어서며 점프하는 전신 동작. 심박을 빠르게 올리는 컨디셔닝 수단이다.

보행·주행·복합·맨몸

전신3중급

케틀벨 스윙

Kettlebell Swing

고관절을 빠르게 접었다 펴 케틀벨을 앞으로 던지듯 흔드는 동작. 폭발적 힌지 패턴과 심폐 자극을 함께 준다.

힌지·복합·케틀벨

코어2초급

마운틴 클라이머

Mountain Climber

플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기는 동작. 코어를 유지한 채 심박을 올린다.

보행·주행·복합·맨몸

코어1입문

플랭크

Plank

팔꿈치로 몸을 지지해 일직선을 유지하는 등척성 코어 운동. 허리가 젖혀지는 것을 버틴다.

회전·항회전·고립·맨몸

하체2초급

줄넘기

Jump Rope

제자리에서 줄을 넘는 유산소. 좁은 공간에서 심박을 빠르게 올린다.

보행·주행·복합·기타

프로그램

Juho Alonen

체력초급

컨디셔닝 3분할

Conditioning 3×/week

심폐 능력과 근지구력을 함께 올리는 순환식 구성. 세션당 30분 안에 끝난다.

주당

3일

기간

8주

세션

30분

Content Pixie

체력초급

케틀벨 전신 3분할

Kettlebell Full-Body · 3×/week

케틀벨 한두 개로 도는 전신 구성. 근력과 컨디셔닝을 같은 세션에서 다룬다.

주당

3일

기간

8주

세션

40분