팔공산인공암벽장

실외인공암벽장 · 인공암벽장업 — 대구광역시 동구 동화사2길 21-7 (용수동) 대구 동구 용수동 6-4

What you can do

여기서 할 수 있는 것

클라이밍은 악력과 당기는 힘, 코어를 함께 씁니다. 도감에는 그 보강 동작을 두었습니다.

동작

등1입문

데드 행

Dead Hang

철봉에 매달려 버티는 동작. 악력을 기르고 풀업의 시작 자세를 익히는 데 쓴다.

수직 풀·고립·맨몸·철봉

등4상급

풀업

Pull-Up

오버 그립으로 매달려 몸을 당겨 올리는 동작. 광배근 중심의 수직 풀 패턴이다.

수직 풀·복합·맨몸·철봉

코어3중급

할로우 홀드

Hollow Hold

누운 채 팔다리를 띄우고 허리를 바닥에 붙여 유지하는 등척성 코어 운동.

회전·항회전·고립·맨몸

전신2초급

파머스 워크

Farmer's Walk

무거운 것을 양손에 들고 걷는 동작. 악력과 몸통 안정성, 상부 등을 함께 쓴다.

캐리·복합·덤벨·케틀벨

코어4상급

엘싯

L-Sit

팔로 몸을 띄우고 다리를 앞으로 뻗어 유지하는 등척성 동작.

회전·항회전·고립·맨몸·철봉

프로그램

Yan Krukau

체력입문

코어 6주

Core · 6 weeks

버티는 능력부터 쌓는 6주 코어 구성. 세션당 15분이라 다른 훈련에 붙일 수 있다.

주당

3일

기간

6주

세션

15분

Jonathan Borba

근력입문

첫 풀업 8주

First Pull-Up · 8 weeks

턱걸이 0회에서 첫 1회를 목표로 하는 8주 구성. 버티기와 내려오기부터 쌓는다.

주당

3일

기간

8주

세션

30분