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건강습관 라이브러리

한 항목은 하나의 행동입니다 — 오늘 할지 말지를 판단할 수 있는 크기여야 목록이 쓸모 있습니다. 습관마다 오늘 당장 되는 최소 실행 단위를 함께 적습니다.

6개공식 권고 18오늘 바로 32

근거 등급은 평가가 아니라 출처의 성격 표기입니다. "좋은 습관·나쁜 습관"을 매기지 않습니다. 근거 제한적은 하지 말라는 뜻이 아니라 근거가 얇다는 것을 알고 하라는 뜻입니다. 이 값은 사람이 출처를 확인해 붙이며 AI 가 만들지 않습니다.

필터

수면·회복 — 수면은 다른 다섯 영역의 성패를 먼저 정한다. 시간보다 규칙성이 먼저다. 연구 근거 — 체계적 문헌고찰·대규모 관찰연구가 방향을 지지하는 항목

영역 순 → 난이도 → 이름순으로 정렬합니다. 인기순·추천순으로 정렬하지 않습니다 — 이 사이트는 습관에 순위를 매기지 않습니다.

아침의 밝은 빛은 몸의 하루 시계를 앞당겨 밤에 졸리는 시각을 당긴다.

낮잠은 길이와 시각을 정해 두면 밤잠을 방해하지 않고 오후를 살린다.

남은 시간을 세는 순간 잠은 과제가 된다. 과제가 된 잠은 오지 않는다.

따뜻한 물로 씻고 나오면 체온이 내려가는데, 그 내려가는 흐름이 잠과 같은 방향이다.

카페인은 몸에 오래 남는다. 마지막 시각을 정하면 잠의 깊이가 달라진다.

몸은 스위치가 아니라 경사로다. 내려오는 시간을 주지 않으면 누워서 내려온다.