런/워크는 초보 단계가 아니다 — 한 러너의 기록과 근거

Runner's World 편집자 모니크 르브런이 런/워크(달리기와 걷기를 번갈아 하는 방식)를 쓰는 러너로서 겪는 시선을 기록했다. 트레일에서 함께 달리게 된 다른 러너는 걷기 구간을 함께 맞춰 걸어 주면서도, 걷지 않으면 기록이 더 좋아질 것이라고 말했다. 글쓴이는 이런 반응이 한 번이 아니었다고 쓴다. 걷기는 달리기로 가는 디딤돌이나 초보용 도구로 여겨지고, 제대로 된 전략으로 받아들여지는 경우는 드물다는 것이다.

글쓴이는 보통 3분 달리고 1분 걷는 간격을 쓰고, 휴식이 필요하다고 느낄 때 걷는다. 걷는 동안 호흡을 가다듬고 젤을 먹거나 물을 마신다. 1년이 채 안 되는 기간에 하프마라톤 기록을 3시간 1분에서 2시간 38분으로 줄였고, 2시간 30분 아래 목표도 걷기 구간을 포기하지 않고 가능하다고 본다. 글에 적힌 다른 사례로는 제프 갤러웨이가 1980년 휴스턴 마라톤에서 2시간 16분 35초를 기록한 것, 보스턴 출전 자격을 여덟 번 얻은 리브 팩스턴이 걷기 구간을 활용해 마라톤 3시간 미만을 달린 것이 있다. 근거로는 Journal of Science and Medicine in Sport에 실린 생활 체육 러너 대상 연구가 언급되며, 런/워크를 한 쪽이 마라톤 완주 후 근육통과 피로를 유의하게 덜 보고했다는 내용이다.

한계도 글에 함께 적혀 있다. 런/워크용 훈련 자료는 쉬지 않고 달리는 러너를 위한 자료에 비하면 적고, 일반 훈련 계획은 자신의 달리기·걷기 간격 비율과 맞지 않는 경우가 있다. 그대로 따르거나 임의로 고치면 얻을 수 있는 향상을 놓치거나 반대로 과훈련으로 갈 수 있다는 것이 글쓴이의 지적이다. 연구에서 보고된 것은 완주 후 통증·피로에 대한 러너 본인의 응답이며, 개인 기록 변화는 한 사람의 경험이다.

> 이 글은 외부 매체 기사를 요약한 것이다. 전체 내용은 원문에서 확인할 것.