단성탁구장

구기체육관 · 체육관 — 경상남도 산청군 단성면 사직단로 456-12 단성탁구센터

What you can do

여기서 할 수 있는 것

넓은 실내 공간에서 맨몸·기능성 훈련을 할 수 있습니다.

동작

가슴1입문

푸시업

Push-Up

체중을 밀어 올리는 기본 수평 푸시 동작. 기구가 필요 없고 난이도 조절 폭이 넓다.

수평 푸시·복합·맨몸

하체1입문

맨몸 스쿼트

Bodyweight Squat

기구 없이 하는 스쿼트. 패턴을 익히고 준비 운동으로 쓴다.

스쿼트·복합·맨몸

전신3중급

버피

Burpee

엎드렸다 일어서며 점프하는 전신 동작. 심박을 빠르게 올리는 컨디셔닝 수단이다.

보행·주행·복합·맨몸

코어1입문

플랭크

Plank

팔꿈치로 몸을 지지해 일직선을 유지하는 등척성 코어 운동. 허리가 젖혀지는 것을 버틴다.

회전·항회전·고립·맨몸

하체2초급

줄넘기

Jump Rope

제자리에서 줄을 넘는 유산소. 좁은 공간에서 심박을 빠르게 올린다.

보행·주행·복합·기타

코어2초급

베어 크롤

Bear Crawl

무릎을 바닥에서 살짝 띄운 네발 자세로 기어가는 동작. 몸통이 흔들리지 않게 버틴다.

캐리·복합·맨몸

프로그램

Juho Alonen

체력초급

컨디셔닝 3분할

Conditioning 3×/week

심폐 능력과 근지구력을 함께 올리는 순환식 구성. 세션당 30분 안에 끝난다.

주당

3일

기간

8주

세션

30분

Yan Krukau

체력입문

코어 6주

Core · 6 weeks

버티는 능력부터 쌓는 6주 코어 구성. 세션당 15분이라 다른 훈련에 붙일 수 있다.

주당

3일

기간

6주

세션

15분

TUBARONES PHOTOGRAPHY

체력입문

홈트 맨몸 3분할

Home Bodyweight 3×/week

기구 없이 집에서 하는 전신 구성. 난이도를 자세와 각도로 조절한다.

주당

3일

기간

8주

세션

35분