“허리 아파 운동도 겁난다면?”… 허리 부담 적은 운동 3가지

허리 통증이 있어도 통증을 악화시키지 않는 범위에서 걷기, 필라테스, 요가 같은 운동을 하면 통증 완화와 근력 강화에 도움이 될 수 있다는 내용이다. 호주 연구진이 만성·재발성 허리 통증 환자 2362명을 대상으로 한 19건 연구를 종합한 결과 걷기·달리기가 단기 통증 감소에 효과를 보였고, 701명을 대상으로 한 다른 연구에서는 걷기 프로그램을 한 그룹의 통증 재발 위험이 28% 낮았다. 65세 이상 여성 63명을 대상으로 한 연구에서는 매트 필라테스를 한 그룹이 일반 운동을 한 그룹보다 통증과 불편이 더 줄었고 그 효과가 6개월 뒤에도 유지됐다.