봄·가을 마라톤만 고집할 필요는 없다 — 훈련 계절을 바꿔보라는 코치의 제안

마라톤을 고를 때 대회 규모·장소·날씨·고저차를 보는 것은 당연하지만, 그것은 하루에 해당하는 조건이다. 러너스월드는 그 하루 앞에 놓인 몇 달의 훈련이 어떤 모습일지도 함께 따져보라고 정리했다. 9·10월이나 4월에 대회가 열리면 가장 중요한 훈련과 롱런이 한여름의 더위·습도, 또는 해가 짧고 얼어붙은 한겨울에 몰리게 된다. 많은 러너는 그 고생을 대회 당일의 선선하고 건조한 날씨와 맞바꿀 만하다고 보지만, 순서를 뒤집는 선택도 있다.

설명을 맡은 사람은 RRCA·UESCA·USATF 자격을 가진 러닝 코치 엘리자베스 코컴이다. 여름 새벽 4시 기상이나 해 질 때까지 기다리는 일정이 달리기를 즐겁지 않게 만든다면 12월 캘리포니아 인터내셔널 마라톤(CIM)이나 1월 휴스턴 마라톤을, 진눈깨비·영하 기온·어두운 길·트레드밀에 지쳤다면 6월 그랜드마스 마라톤, 7월 샌프란시스코·골드코스트 마라톤처럼 봄에 주력 훈련을 쌓는 쪽을 제시했다. 코컴 본인은 10~11월에 같은 강도에서 심박수가 5~15회 낮고 땀도 덜 나며, 주당 10~15마일을 더 감당할 수 있었다고 말한다. 2024년 《스포츠 메디신》에 실린 11만 9000명 이상 러너 대상 연구에서 이지런 주간 거리 평균이 높을수록 더 빠른 기록과 연관이 관찰됐다는 점도 함께 소개됐다.

다만 이는 코치 한 사람의 경험과, 거리와 기록의 연관을 본 연구에 근거한 제안이다. 선선한 계절에 더 꾸준히, 더 많이 달릴 수 있다는 것이 핵심이고 어떤 계절이 누구에게나 더 빠른 기록을 보장한다는 뜻은 아니다. 코컴은 CIM처럼 서늘한 기록이 많은 대회도 갑작스러운 더위를 만날 수 있으니 열 적응 훈련을 일부 넣어두고, 목표 대회의 지난 10년 평균 기온·이슬점과 이상치를 직접 찾아보라고 권한다. 당일이 계획대로 흐르지 않을 때 기대치·연료 섭취·페이스를 어떻게 조정할지 미리 정해두는 것도 조언에 포함됐다.

> 이 글은 외부 매체 기사를 요약한 것이다. 전체 내용은 원문에서 확인할 것.