알래스카 겨울에도 달린 러너의 방법 — 신발·옷차림, 그리고 꾸준함
알래스카 앵커리지에서 15년간 겨울 훈련을 한 러너 미셸 박스터의 경험을 정리한 기사예요. 눈과 얼음 위에서는 스터드(바닥에 박힌 금속 돌기) 신발을 쓰고, 옷은 조금 춥게 느껴질 정도로 입는 게 그의 방식이에요. 빠른 훈련은 실내로 옮기고 쉬운 달리기는 밖에서 하며, 겨울을 긴 과정의 한 구간으로 봤다고 해요.
미셸 박스터는 미국 알래스카 앵커리지에서 15년을 살며 겨울마다 달렸어요. 눈이 오면 제설차가 동네마다 닿기까지 며칠이 걸리고, 그사이 차들이 눈을 다져 길이 미끄러워졌다고 해요. 가장 어두운 겨울철에는 낮이 6시간이 안 되고, 겨울 최고기온은 화씨 25도(약 영하 4도) 안팎이에요. 그는 그 기간에 마라톤 12번을 준비했고, 2021년 8월 앵커리지 험피스 마라톤에서 3시간 1분 14초를 기록한 뒤 2021년 12월 캘리포니아 인터내셔널 마라톤에서 2시간 58분 24초로 3시간 벽을 넘었어요. 이후 인디애나폴리스 모뉴멘털 마라톤에서 2시간 56분 57초로 기록을 더 줄였어요.
방법은 크게 장비와 습관이에요. 다진 눈에서는 일반 운동화 바닥에 직접 나사를 박아 썼고, 반질반질한 얼음에서는 금속 돌기가 처음부터 박힌 신발을 썼어요. 지금 사는 미네소타에서는 달리기의 절반 이상이 눈·얼음일 것 같으면 그 신발을 꺼낸다고 해요. 옷은 너무 많이 껴입는 것이 흔한 실수라며, 처음엔 조금 춥게 느껴지게 입고 10분쯤 지나 편해지는 정도를 기준으로 삼아요. 바람이 있으면 체감온도에 맞춰 입으라고 하는데, 기온만 보고 입고 나갔다가 몸이 아주 안 좋아진 경험에서 나온 이야기예요. 다리에는 기모가 든 두꺼운 타이츠 하나, 상의는 얇은 속옷 위에 따뜻한 재킷 하나로 정리했고, 어두운 계절에는 불빛이 들어오는 조끼를 꼭 입어요. 운전할 때 반사 소재보다 깜빡이는 빛이 훨씬 잘 보였다는 이유예요.
꾸준함은 아침 일과로 만들었어요. 일어나서 달리는 것이 하루의 시작이라 겨울에도 주 7일 달린 날이 많았다고 해요. 앵커리지로 이사한 뒤에는 실내 트랙이 있는 시설에서 훈련 모임에 들어가 매주 나갈 이유를 만들었어요. 많은 눈이 내린 다음 날이나 빠르게 달려야 하는 날은 트레드밀·실내 트랙으로 옮기고, 쉬운 달리기와 장거리는 거의 밖에서 했어요. 겨울에는 유지만 해도 괜찮다는 말도 덧붙여요.
한 사람의 경험담이라는 점은 기억할 만해요. 연구로 효과를 비교한 내용은 아니고, 사는 곳의 길 상태와 기온, 경험에 따라 맞는 방법은 달라져요. 참고할 만한 부분은 '목적에 따라 장소를 바꾼다', '옷은 조금 춥게 시작한다', '겨울은 한 구간이다' 같은 판단의 기준이에요.
> 이 글은 외부 매체 기사를 요약한 것이다. 전체 내용은 원문에서 확인할 것.