“출출할 때 과자 먹지마세요”⋯건강하게 포만감 채워주는 음식 4가지

같은 열량이라도 수분·식이섬유 함량, 조리 방식에 따라 포만감이 달라질 수 있어 삶은 감자, 병아리콩·렌틸콩 등 콩류, 오트밀, 사과(통째로 씹어 먹기)가 간식으로 소개됐다. 각 식품은 호주·캐나다·미국·영국 등의 소규모 연구에서 같은 열량의 다른 음식보다 포만감 지수가 높거나 포만감이 더 오래 유지된 것으로 나타났다. 다만 감자의 탄수화물 함량, 콩 가공품의 첨가물, 오트밀과 사과의 섭취량 조절이 함께 권장된다.