하이킹 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이는 운동 8가지

콜로라도의 트레이너 마크 먼로와 카이로프랙터 겸 물리치료사 스티브 브라운에 따르면, 무거운 배낭을 메고 걷는 하이킹 중 나쁜 자세는 목·허리 통증, 흉추 긴장, IT밴드 증후군, 만성 고관절 통증, 디스크 문제로 이어질 수 있다. 이들은 배낭 힙벨트가 무게의 70~80%를 지탱하도록 피팅을 먼저 점검하고, 등·어깨·둔근 등 몸통 주변 근육군인 코어를 강화하는 것이 자세 개선에 도움이 된다고 설명하며 랫풀다운을 포함한 8가지 운동을 제시한다.