혈당 자연스럽게 낮추는 생활 습관…일상에서 실천하는 방법들

혈당을 안정적으로 관리하면 당뇨병 위험을 낮추고 심혈관·신장·신경 합병증 예방에도 도움이 될 수 있다는 내용이다. 여러 연구에 따르면 채소·단백질을 탄수화물보다 먼저 먹는 식사 순서, 수용성 섬유질 섭취, 간헐적 단식, 정제 곡물 대신 통곡물, 식후 걷기, 근력 운동, 콩류 섭취, 고단백 아침식사 등이 식후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 인용된 연구들은 대부분 10~80명 수준의 건강한 성인이나 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 소규모 실험이다.