식후 산책이 수면에 미치는 영향, 혈당과 타이밍이 변수

식사 후 몰려오는 졸음(식곤증)은 혈류보다는 생체리듬·수면부족·음주 등 여러 요인이 겹쳐 생기는 것으로 알려져 있으며, 쥐 실험에서는 위가 꽉 차면 미주신경을 통해 뇌를 안정시키는 신호가 전달되는 것으로 나타났지만 사람에게도 똑같이 적용되는지는 아직 확인되지 않았다. 식사 후 바로 걷는 것은 앉아 있거나 식전 운동보다 식후 혈당 급상승을 더 잘 완화하며, 2026년 메타분석에서는 걷기가 총 수면시간을 늘리고 밤중 깨어 있는 시간을 줄였지만 잠드는 데 걸리는 시간은 줄이지 못했다. 다만 이 메타분석 연구는 대부분 낮 시간 걷기를 대상으로 했고, 미국심장협회 리뷰에 따르면 취침 2시간 전쯘 끝나는 가볍거나 중간 강도의 운동은 수면에 나쁜 영향이 없었던 반면 늦은 밤 고강도 운동은 수면을 방해하는 것으로 나타났다.