집에서도 충분한 유산소 운동…줄넘기·계단 오르기 등 5가지 추천
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요약
전문가 조언에 따르면 헬스장에 가지 않고도 줄넘기, 계단 오르기, 집안일 같은 일상 활동으로 충분한 유산소 운동 효과를 얻을 수 있다. 유산소 운동은 팔다리의 큰 근육을 지속적으로 움직여 심박수와 호흡을 높이는 운동으로, 꾸준히 하면 심폐기능과 전반적인 심혈관 건강 개선에 도움이 되며, 미국 보건복지부(HHS)는 성인에게 주당 150~300분의 중강도 운동 또는 75~150분의 고강도 운동을 권고한다.
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큐레이터 노트
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