"30초 운동, 30초 휴식" 하루 4분 근력운동, 12주 뒤 고령자 몸 변화

미국 펜실베이니아주립대 의대 연구진이 65세 이상 성인 97명(평균 나이 74세)을 대상으로 팔굽혀펴기, 의자에서 일어나기, 양팔 당기기, 스텝 오르내리기를 각 30초씩 하는 하루 4분 근력운동 프로그램을 12주간 실시했다. 그 결과 운동군은 30초 동안 의자에서 일어나는 횟수가 4.2회 늘고 한 발로 균형을 유지하는 시간이 3.6초 길어졌으며, 전체 기간 중 81%의 날에 운동을 완료했다. 연구 결과는 학술지 《플로스 원》에 발표됐다.