건강 뉴스 색인

최수종, 39년째 몸무게 유지 비결⋯“살찌면 바로 운동”

배우 최수종이 39년째 비슷한 몸무게를 유지하고 있다며, 체중이 조금이라도 늘면 바로 운동으로 조절하고 턱걸이·팔굽혀펴기·윗몸일으키기 등 근력운동과 축구를 병행해왔다고 밝혔다. 기사는 미국 NIDDK가 체중이 늘면 빨리 식습관·운동 습관으로 되돌릴 것을 권한다는 점과, 2016년 JAMA 내과학에 실린…

뇌진탕 청소년, 집에서 하는 단계적 유산소 운동으로 회복 앞당겨

미국 시애틀아동연구소와 워싱턴대학교 공동 연구진이 11~18세 청소년 210명을 대상으로 원격 유산소 운동 프로그램의 효과를 평가했다. 뇌진탕 발생 후 1년 이내 증상이 남아있는 참가자들에게 6주간 전문가 지도 하에 단계적 유산소 운동을 시행한 결과 증상 회복이 앞당겨진 것으로 나타났으며, 연구 결과는…

유재석 "러닝하면 무릎 나가"…정말 달리면 관절 망가질까?

방송인 유재석이 무릎 건강이 걱정돼 러닝을 하지 않는다고 밝힌 가운데, 코메디닷컴은 올바른 자세로 체력에 맞게 달리면 관절액 순환과 하체 근육 발달로 오히려 무릎 건강에 도움이 될 수 있다고 전했다. 국제학술지 JOSPT에 실린 연구에서는 주당 30~40km를 달리는 취미 러너의 관절염 유병률이 3.5…

“헬스보다 어려워”…류혜영, 벌러덩 눕게 만든 ‘운동’ 뭘까?

배우 류혜영이 발레 수업을 받은 뒤 지쳐 쓰러지는 모습을 유튜브에 공개하며 "발레가 헬스보다 힘들다"고 소감을 밝혔다. 발레는 하체 근력과 균형감각, 유연성, 지구력을 요구하는 운동으로, 호주 뉴사우스웨일스대 연구진이 50세 이상 건강한 여성 22명을 대상으로 10주간 발레 프로그램을 진행한 결과 하체…

비만 유발 식단이 생쥐에서 면역항암제 효과를 높였다는 연구 결과

캐나다 맥길대 연구진이 생�쥐에게 12가지 식단을 먹인 뒤 면역관문억제제 치료 반응을 비교한 결과, 고지방 식단과 미국식 식단을 섭취한 생쥐에서 치료 반응이 개선된 반면 지중해식·케토제닉 식단에서는 그렇지 않았다. 이 효과는 장내 세균 '락토바실러스 존소니'와 관련이 있었으며, 고지방 식단과 이 세균을…

추운 날씨, 안전한 러닝 위해 기억해야 할 5가지

러닝과 마라톤 인구가 늘어나는 가운데 기온이 낮아지는 시기에는 심혈관계에 가해지는 부담이 커지고, 기록 단축을 위해 무리하게 달리면 무릎·발목 등 근골격계 부상으로 이어질 수 있다. 전문가들은 러닝이 심폐지구력 향상과 체중 관리에 도움이 되는 운동이지만, 자신의 체력과 건강상태를 고려하지 않은 무리한…

매일 걷고 달렸는데도 살 안 빠질 때 체중 감량 운동법 / 신민아 아침 식단 변화 / 눈·피부 노랗고 콜라색 소변 보인 60대 여성의 췌장암 의심 사례

꾸준히 운동해도 체중 변화가 없다면 운동 강도·종류·시간 등을 점검해야 하며, 유산소 운동만 길게 하지 말고 근력 운동을 병행하는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 내용을 다뤘다. 배우 신민아는 밥과 국 중심이던 아침 식사 구성을 바꿔 체형 관리에 나섰다고 밝혔으며, 63세 여성이 피부·눈 흰자위가 노랗…

성유리, 애플힙+탄탄 뒤태 만든 근력운동법

핑클 컴백을 앞둔 성유리(45)가 SNS에 헬스장 운동 사진을 올려 탄탄한 뒤태를 공개했다. 그는 쌍둥이 출산 후 필라테스 등으로 30kg을 감량했고 최근엔 헬스로 체력과 근육을 관리하고 있으며, 기사는 이를 소개하며 데드리프트·힙 쓰러스트·스쿼트·필라테스 등 엉덩이와 몸통 근육을 단련하는 운동법을 함…

“10년 동안 몸매 유지한 비결”… 전소미, ‘이 운동’으로 코어 잡았다

가수 전소미가 유튜브 브이로그에서 10년 가까이 이어온 필라테스 루틴을 공개하며 체어, 스파인 코렉터, 리포머 등 기구로 코어·엉덩이·등 근육을 단련하는 동작을 보여줬다. 필라테스는 호흡에 맞춰 몸통을 안정시키며 팔다리를 움직이는 운동으로, 2016년 건강한 여대생을 대상으로 한 8주간 무작위 비교 연…

과도한 운동, 뇌 도파민 조절 교란…휴식 중에도 높은 수준 유지

브라질 상파울루대학교와 캄피나스대학교 공동 연구진이 생쥐에게 일회성 탈진 운동과 8주간의 점진적 과훈련 프로그램을 각각 시행한 뒤 뇌 해마의 도파민·세로토닌 조절 체계와 관련 단백질 변화를 분석했다. 과훈련을 거친 생쥐는 휴식 중에도 도파민 수준이 높게 유지되는 변화가 나타난 것으로 확인됐다. 연구 결…

'9kg 감량' 박지윤, 운동 후 사우나로 근육 회복과 피부 보습까지

방송인 박지윤이 고강도 운동 하이록스 후 사우나를 즐기는 루틴을 SNS에 공개했다. 전문가 설명에 따르면 사우나의 열은 혈류를 늘려 운동 후 근육 긴장과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 근육통 예방 효과는 아직 명확히 밝혀지지 않았으며, 2008년 건강한 성인 41명을 대상으로 한 연구에서는…

매일 걷고 달려도 살이 안 빠진다면? 체중 감량에 효과적인 운동법

꾸준히 운동해도 체중 변화가 없다면 운동 강도·종류·순서 등을 점검해야 하며, 체중 감량에는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 도움이 된다고 소개한다. 몸은 운동 시 탄수화물을 먼저 쓰기 때문에 근력 운동을 유산소 운동보다 먼저, 더 오래 하는 방식이 효과적이며, 걷기·달리기를 했어도 하체 근력…

유아도 하루 3시간은 움직여야…캐나다 첫 0~4세 신체활동 평가

캐나다 신체활동 증진기관 ParticipACTION이 0~4세 영유아의 신체활동과 생활습관을 처음으로 종합평가한 보고서를 발표했다. 신체활동, 수면, 화면 노출, 좌식행동, 놀이, 보육환경, 지역사회 환경 등 14개 지표를 평가한 결과 영유아의 약 67%가 연령별 신체활동 권고량을 충족했으며, 화면 시…

56세 하희라 “20살은 어려 보여”…매일 아침 스트레칭·철봉 매달리기 공개

배우 하희라가 라디오 '12시엔 주현영'에서 매일 아침 30분 일찍 일어나 다리·어깨 스트레칭과 철봉 매달리기를 하루도 빠짐없이 해왔다고 밝혔다. 남편 최수종은 이런 꾸준함에 '존경한다'고 말했으며, 기사는 이를 바탕으로 올바른 스트레칭·철봉 매달리기 방법도 함께 설명했다.

'21㎏ 감량' 손담비, 탄탄 몸매 비결은 발레

가수 손담비가 출산 후 약 21㎏ 감량에 성공한 뒤에도 탄탄한 몸매를 유지하고 있다며 SNS에 발레 연습 영상을 공개했다. 기사는 발레가 유연성뿐 아니라 하체·복부·등 근육을 단련하는 전신 운동으로, 플리에 등 동작이 코어 강화와 자세 개선에 도움이 된다고 설명한다.

신봉선, 11kg 감량 후 달라진 얼굴선⋯다이어트·운동법 공개

개그우먼 신봉선이 11kg 감량 후 달라진 얼굴선과 몸매를 SNS에 공개해 화제가 됐다. 그는 수영·필라테스·테니스·걷기·근력운동 등을 꾸준히 하고, 당근·양배추·방울토마토 등 채소와 포케·당근김밭 등으로 식단을 관리하고 있다고 전해졌다. 기사는 체중 감량 시 얼굴 지방이 줄어 윤곽이 또렷해질 수 있지…

'30kg 감량' 이수현 "'뼈말라'는 칭찬 아냐"⋯마른 몸 대신 택한 근력운동

악뮤 이수현이 유튜브 채널 '찰스엔터'에서 약 30kg 감량 후에도 근력운동을 이어간다고 밝혔다. 그는 '뼈말라'라는 평가가 칭찬이 아니며 자신이 건강하다고 느끼는 체중은 50kg대 중반이라고 말했고, 기사는 성인 기준 주 최소 2회 주요 근육군을 고루 쓰는 근력운동과 끼니마다 단백질·곡류를 챙기는 관…

'70세' 노사연, 동안·체력 비결은 꾸준한 하체 운동

가수 노사연(70)이 유튜브를 통해 갱년기 체형 변화를 자전거 타기로 극복했으며 현재도 한 번에 70km, 많게는 100km까지 주행한다고 밝혔다. 집에서는 6~8kg 케틀벨로 데드리프트·러시안 트위스트 등 하체 근력 운동을 하루 100회씩 한다고 전했으며, 기사는 하체 근육이 전신 근육의 약 70%를…

이현중, '런닝맨' 출연…어릴 때부터 즐겨본 프로그램 출연에 감격

농구선수 이현중이 SBS '런닝맨'에 게스트로 출연해 어릴 때부터 즐겨본 프로그램에 직접 나선 소감을 전했다. 그는 해외에서 외로움을 느낄 때마다 '런닝맨'을 보며 위로를 받았다고 밝혔으며, 하하는 그를 '런닝맨 키즈'라고 불렀다.

신슬기, 필라테스 리포머 운동 공개…코어 단련 효과와 주의점

배우 신슬기가 SNS에 필라테스 리포머 기구로 운동하는 모습을 공개했다. 리포머는 스프링과 캐리지를 이용해 근력, 유연성, 균형감각을 함께 기르고 코어 근육 강화와 자세 교정에 도움이 될 수 있는 기구다. 다만 자세가 무너지면 허리·무릎·어깨에 부담이 커질 수 있어 자신의 근력에 맞는 스프링 저항 설정…

“93세에도 꼿꼿” 디자이너 진태옥, 주 2회 하는 ‘이 운동’ 뭐길래?

93세 현역 패션 디자이너 진태옥이 방송에서 건강 관리 비결로 주 2회 수영(걷기 500m·수영 500m)과 매일 녹차 6잔 섭취를 꼽았다. 기사는 수영·수중 걷기가 관절 부담을 줄이면서 근력과 심폐 체력 유지에 도움이 될 수 있다는 점과, 녹차 속 카테킨 등 항산화 성분, 그리고 좋아하는 일을 지속하…

50대 김정은, “매일 몸무게 확인”…체중 측정과 요가로 몸매 관리

배우 김정은(50)이 방송에서 매일 체중을 재는 습관과 꾸준한 요가로 몸매를 관리한다고 밝혔다. 기사는 규칙적인 체중 측정이 식사·활동량을 점검하는 계기가 될 수 있다는 점과, 중년 여성에게 요가가 유연성·근력·수면에 도움이 될 수 있다는 관련 연구 내용을 함께 소개했다.

45세 오윤아, '콜라병' 웨딩드레스 자태…10년 넘게 해온 운동은?

배우 오윤아(45)가 SNS에 웨딩드레스를 입은 사진을 공개했다. 그는 10년 넘게 현대무용과 필라테스를 접목한 '탄츠플레이'로 몸매를 관리해왔으며, 최근 무릎 통증으로 헬스를 쉬는 대신 허벅지·엉덩이 근육 강화 운동을 하고 몸 상태에 따라 7kg을 증량했다고 밝혔다. 기사는 이를 계기로 무릎 골관절염…

서울 손목닥터9988 가입 300만명 돌파…5일 여의도서 걷기행사

나이 들수록 중요한 균형 감각…어떤 운동이 좋을까?

나이가 들면서 균형 감각이 떨어지면 낙상과 골절 위험이 커질 수 있어, 독립적인 일상생활과 신체 기능을 유지하려면 균형 운동을 꾸준히 해야 한다는 내용이다. 미국 매체 웹엠디 자료를 토대로 뒤꿈치-발가락 걷기, 한발 서기, 체중 이동, 뒤로 다리 들어올리기, 등 펴기, 발끝 서기 등 구체적인 동작과 방…

"아침마다 이 운동"⋯75세 윤미라, 꼿꼿한 자세 비결은 스쿼트·스트레칭

배우 윤미라(75)가 SBS '미운 우리 새끼'에서 아침마다 스트레칭과 스쿼트로 몸을 다지고 찬물로 세안하는 생활습관을 공개했다. 기사는 꼿꼿한 자세를 위해 스쿼트와 함께 등·복부 근육 강화가 도움이 되며, 노년층은 의자를 잡고 하는 '미니 스쿼트'부터 시작할 수 있다고 설명한다. 또한 찬물 세안이 주…

50세 김희선, 등산·걷기·레그프레스로 다진 레깅스핏 하체

배우 김희선이 50세 나이에도 날씬한 하체를 뽐낸 레깅스 차림 사진을 SNS에 올렸다. 그는 앞서 하루 2만보 걷기와 헬스장 레그프레스 등 하체 근력 운동을 해온 사실을 밝힌 바 있으며, 기사는 등산·걷기·레그프레스가 하체 근육과 체지방 관리에 도움이 된다는 일반적인 운동 정보를 함께 소개했다.

전종서, 한 줌 허리 자랑하며 "오운완" 인증…어떤 운동 하길래?

배우 전종서가 SNS에 필라테스 기구 앞에서 찍은 운동 인증샷을 올리며 "오운완"이라는 글을 남겼다. 기사는 그가 선택한 기구 필라테스(리포머, 캐딜락, 체어, 바렐 등 활용)가 근력·유연성·균형 감각을 기르는 운동이라고 소개하며, 안전한 기구 사용법과 다이어트 목적일 경우 유산소 운동 병행 방법을 함…

김우빈, 떡 벌어진 어깨로 “딱 한 세트만 더”⋯야외 ‘이 운동’의 매력은?

배우 김우빈이 SNS에 공원 야외 운동기구로 운동하는 사진과 함께 “잠깐만 딱 한 세트만 더 할게”라는 글을 올렸다. 기사는 이를 계기로 늦가을 날씨에 야외에서 빠르게 걷기와 기구 운동을 함께하는 방법, 옷차림과 준비운동 등 안전 수칙을 소개했다. 자연환경에서 하는 운동이 실내 운동보다 운동 중 즐거움…

스쿼트·균형잡기로 운동기능 확인...핏메딕, AI 분석장비 선보여

10월 31일 서울 여의도 한강공원에서 열린 '2026 위 투게더 런' 행사에서 핏메딕이 AI 기반 운동기능 평가장비를 공개했다. 참가자들은 스쿼트, 한발 서기, 뒤꿈치 들기 세 가지 동작을 수행해 운동기능을 평가받고 개인별 운동기록과 분석 결과를 받았다.

'20kg 감량' 성해은, 러닝·등산·크로스핏·발레로 다진 몸매 공개

인플루언서 성해은이 SNS에 속옷 위 재킷을 걸친 사진을 올려 탄탄한 몸매를 공개했다. 그는 앞서 유튜브에서 승무원 시절 170cm·70kg대였다가 러닝, 등산, 크로스핏, 발레 등을 꾸준히 병행해 20kg을 감량하고 유지 중이라고 밝혔으며, 각 운동은 체지방 감소·하체 근력·짧은 시간 고강도 칼로리…

기구 없이 전신 단련…어디서나 할 수 있는 맨몸운동 5가지

별도의 운동기구 없이 체중만 이용하는 맨몸운동이 근력·지구력·유연성을 향상시키는 간편한 운동법으로 소개됐다. 장소 제약이 적고 강도 조절이 쉬워 운동을 처음 시작하는 사람에게도 적합하며, 전신을 골고루 단련하는 대표적 동작으로 스쿼트, 인클라인 푸시업, 글루트 브리지, 슈퍼맨, 사이드 런지가 꼽혔다.

“몇 보 걸었나”만 따졌는데…걸음 빠른 사람, 사망 위험도 낮았다

노르웨이과학기술대 연구진이 영국 공무원 대상 장기추적 연구 참가자 4067명(2012~2013년 측정 당시 평균 69.3세)의 자료를 분석한 결과, 보행 속도와 분당 걸음 수가 높을수록 모든 원인 사망 위험이 낮다는 연관성이 나타났다. 보행 속도가 1표준편차 높으면 사망 위험이 23%, 분당 걸음 수가…

20분 걷기, 아동 집중력 높이는 생물학적 경로 확인

미국 노스이스턴대학교 연구진이 9~10세 아동 104명을 대상으로 트레드밀에서 20분간 빠르게 걷는 운동이 스트레스 반응, 뇌 활동, 인지기능과 어떤 관계가 있는지 분석했다. 그 결과 짧은 시간의 운동이 아동의 집중력과 인지기능을 높이는 데 관여할 수 있는 생물학적 경로의 가능성이 확인됐으며, 연구 결…

하루 4000보 이상 걷는 노인, 인지기능 더 양호…인지장애 가능성 54% 낮아

미국 존스홉킨스대학교 등 연구진이 지역사회에 거주하는 고령자 430명(평균 연령 78.4세, 여성 59.5%)의 신체활동과 인지기능을 분석한 결과, 하루 걷는 걸음 수가 많을수록 인지기능이 더 양호하고 경도인지장애나 치매를 가지고 있을 가능성이 낮은 것으로 나타났다. 하루 4000보 이상 걷는 경우 인…

"매일 걷는데 뱃살은 왜 그대로?"… 중년 나잇살 빼주는 '인터벌 걷기'

매일 걸어도 뱃살이 줄지 않는다면 운동 강도를 바꿔볼 필요가 있다는 내용으로, 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 하는 '인터벌 걷기'가 산책에 변화를 주는 방법으로 소개됐다. 체력에 맞춰 운동량을 늘리고 식사 조절을 병행하면 중년의 체중과 복부 지방 관리에 도움이 된다고 전했다.

이종석, 타고난 줄 알았는데⋯'주 4회 운동'에 빠뜨리지 않는 '이 관리'는?

배우 이종석이 유튜브 영상에서 부산 시민들과 만나 '주 4회 정도 운동을 한다'고 밝히고, 피부과도 열심히 다닌다고 털어놨다. 영상은 이와 함께 운동 후 세안·보습, 면도 후 피부 관리, 외출 시 자외선 차단 등 일반적인 피부 관리 습관도 소개했다.

'직장인' 된 쥬얼리 하주연, 여전히 늘씬한 몸매⋯뭐 하길래?

쥬얼리 출신 하주연(40)이 유튜브 채널 '35살 노사연'에 출연해, 헬스 같은 운동 대신 매일 2만 보를 걸어 건강과 몸매를 관리한다고 밝혔다. 기사는 이와 함께 꾸준한 걷기가 심폐지구력 향상, 혈당·혈압 안정, 고혈압·당뇨병·심장병 위험 감소와 연관된다는 선행 연구들을 소개했다.

“열량 소모 최대 2배” 김혜수 몸매 비결은 ‘이 운동’…효과는?

배우 김혜수가 SNS에 엔드리스 풀에서 고강도 수영을 하고 물 위 플로팅 매트에서 트위스트 플랭크, 바이시클 크런치 등 코어 운동을 하는 영상을 공개했다. 기사는 수영이 체지방 연소와 하체 근력 강화에 효과적이며 관절 부담이 적다는 점, 플로팅 매트 위 코어 운동이 지상 매트보다 1.5~2배 높은 열량…

완도 신지 명사십리서 31일 맨발 걷기 페스티벌

“혈압 높을 땐 운동이 약”…안전하고 효과 높은 운동법은?

유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈관 기능 개선과 체중 관리 등을 통해 혈압 관리에 도움이 된다는 내용을 소개한 기사다. 유산소 운동은 매일 최대 심박수의 60~70% 강도로 하루 30~60분, 근력 운동은 주 2회 비연속으로 하는 것이 권장되며, 고혈압 약을 복용 중이거나 혈압이 조절되지 않는 경…

“매일 걷는데 뱃살은 왜 그대로?”⋯ 중년 나잇살 쏙 빼주는 ‘이 운동’

중·고령자를 대상으로 한 연구에서 느리게 3분, 빠르게 3분을 번갈아 걷는 인터벌 걷기를 수개월 이어간 사람들에게 심폐체력, 다리 근력, 혈압 개선이 관찰됐다. 기사는 이를 참고해 체력에 맞춰 강도를 늘리고 식사 조절을 병행하는 실천 방법을 소개한다.

"종아리는 제2의 심장"⋯ 혈액순환 돕는 관리법 3가지

종아리 근육은 수축과 이완을 반복해 다리 정맥의 혈액을 심장으로 밀어 올리는 '근육 펌프' 역할을 하는데, 오래 앉거나 서 있으면 이 기능이 둔화돼 다리가 붓거나 무거워질 수 있다. 기사는 한 시간마다 일어나 걷기, 앉은 채 발목 펌프 운동하기, 까치발 들기를 종아리 근육 펌프 기능 유지에 도움이 될…

“107kg 넘었다니 충격”…윤남노 살 빼려고 ‘이 운동’ 도전, 효과는?

유튜브 '스튜디오슬램'에서 셰프 윤남노가 체중 107.76kg을 확인하고 10kg 감량을 위해 트램펄린 위에서 음악에 맞춰 뛰는 '점핑 운동'에 도전했다. 2018년 발표된 연구에서는 과체중 여성 18명이 12주간 점핑 운동을 한 뒤 체지방량 등 체성분 지표와 혈압이 개선된 것으로 나타났다. 대한비만학…

"앉았다 일어나기 1분에 몇 번?"...중년 하체 건강, 의자 하나로 확인한다고?

'1분 앉았다 일어서기 검사'는 팔걸이 없는 의자에서 1분간 앉고 서는 동작을 반복해 하체 근력과 근지구력, 균형·호흡 등 전반적인 운동 수행능력을 살피는 방법이다. 스위스 성인 연구에서 1분간 완료 횟수의 중앙값은 40~44세 남성 45회·여성 41회, 50~54세 남성 42회·여성 39회였다. 횟수…

하트로드 따라 가을산책…강북구 '북서울꿈의숲 걷기 챌린지'

김혜수, 탄탄 몸매로 '남산 밤산책'…'이렇게' 걸어야 운동 된다?

배우 김혜수가 SNS에 서울 남산에서 밤산책을 즐긴 사진을 올렸는데, 구체적인 운동 시간이나 속도는 공개되지 않았다. 기사는 이를 계기로 걷기를 심폐체력 운동으로 발전시키는 호흡·자세 요령과 안전한 밤산책 수칙을 함께 소개했다.

달리기 중 즉시 멈춰야 할 신호는? 의사가 말하는 안전한 러닝법

러닝 열풍 속 무리한 달리기로 쓰러지는 사례가 보도되면서, 한림대성심병원 순환기내과 교수가 안전한 달리기 수칙을 조언했다. 체력에 맞지 않는 급격한 운동은 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있고, 거리를 한 달 최장거리보다 10% 넘게 늘리면 과사용 부상 위험이 높아지는 연관성이 러너 5205명 연구에서 확…

47kg 한그루, 레깅스 자랑…꾸준한 '플라잉 요가'로 몸매 유지

배우 한그루가 SNS에 레깅스 차림 사진을 올리며 엄격한 식단 관리 없이 꾸준한 '플라잉 요가'로 몸매를 유지해왔다고 밝혔다. 기사는 플라잉 요가가 천장에 매단 해먹에서 균형을 잡으며 복근·엉덩이·어깨 등 전신 근육을 단련하고, 거꾸로 매달리는 자세는 척추 압박을 줄이는 효과가 있다고 설명했다.

“체력만 높이는게 아냐”…운동 꾸준히 하면 심장 ‘이것’도 바뀐다

영국 브리스톨대 등 공동 연구팀이 쥐 실험에서 10주간 중강도 유산소 운동을 한 쥐와 하지 않은 쥐의 ‘성상신경절’(심박수 등 심장 기능에 영향을 미치는 신경세포 집단)을 비교한 결과, 운동한 쥐는 좌우 신경절의 신경세포 수와 크기가 서로 다른 방향으로 변했다. 운동한 쥐의 오른쪽 신경세포 수는 왼쪽의…

에이티즈 최산, '새가슴' 콤플렉스 극복하려 벌크업…비결은

에이티즈 멤버 최산이 데뷔 초 52kg에서 가슴이 돌출된 '새가슴' 콤플렉스를 극복하기 위해 약 4년간 운동해 65kg의 근육질 몸매를 만들었다고 밝혔다. 하루 6끼를 먹으며 탄수화물과 단백질을 함께 섭취했고, 가슴을 상부·중부·하부로 나눠 운동했다고 설명했다. 기사는 새가슴이 선천적으로 가슴뼈가 돌출…

“고관절 숨통 트여”…옥주현, 늘씬 몸매 유지 비결은 ‘이 운동’?

뮤지컬 배우 옥주현이 SNS에 발레 연습 영상을 공개하며 고관절 스트레칭과 균형 동작을 선보였다. 기사는 발레가 유연성뿐 아니라 하체·복부·등 근육을 단련하는 전신 운동으로 코어 강화와 자세 개선에 도움이 된다고 설명하면서, 체지방 감량을 원한다면 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다고 덧붙였다.

체중 감량할 때 웨이트 병행해야…근육 지키고 체지방 더 줄여

이스라엘 텔아비브대학교 연구진이 체중 감량 프로그램에 참여한 성인 304명(남성 183명, 여성 121명, 20~74세)의 자료를 분석한 결과, 식단 조절이나 유산소운동만 하는 것보다 웨이트 트레이닝 같은 저항운동을 병행했을 때 근육량을 유지하면서 체지방을 더 효과적으로 줄일 수 있었다는 결과가 나왔다…

하루 30분씩 주 5일 걸었더니…몸에 나타나는 좋은 변화

전문가들은 약간 숨이 찰 정도로 주 150분 걷기를 목표로 하고, 부상 위험을 줄이기 위해 강도 높은 걷기는 주 5일 이내로 하라고 권한다. 과체중·비만 성인 대상 연구, 2000여 명을 11년간 추적한 연구 등을 토대로 걷기가 체중·지방 감소, 뼈 건강, 기분 개선, 콜레스테롤·혈압 관리, 사망 위험…

“자리에서 일어나 몇 분이라도 움직이면”…건강하게 에너지 충전하는 방법

코메디닷컴이 미국 매체 ‘헬스’ 등을 토대로 당분·카페인에 의존하지 않고 활력을 얻는 방법을 소개했다. 10분간 스트레칭하거나 걷기, 철분·비타민D 수치 확인, 탄수화물과 단백질·지방을 균형 있게 섭취하는 것이 피로 해소에 도움이 될 수 있다고 전했다. 기사는 Q&A 형식으로 식사, 수면, 운동, 카페…

집에서도 충분한 유산소 운동…줄넘기·계단 오르기 등 5가지 추천

전문가 조언에 따르면 헬스장에 가지 않고도 줄넘기, 계단 오르기, 집안일 같은 일상 활동으로 충분한 유산소 운동 효과를 얻을 수 있다. 유산소 운동은 팔다리의 큰 근육을 지속적으로 움직여 심박수와 호흡을 높이는 운동으로, 꾸준히 하면 심폐기능과 전반적인 심혈관 건강 개선에 도움이 되며, 미국 보건복지부…

‘8kg 감량’ 박지윤, 운동 전 미리 레깅스 입는 이유와 체중 관리법

방송인 박지윤이 운동을 미루지 않기 위해 아침부터 레깅스를 입고 집안일을 한다고 SNS에 밝혔다. 그는 올봄 자궁선근종 호르몬 치료 이후 체중이 늘어 다시 운동과 식단 관리를 시작했으며, 기사는 운동복을 미리 입는 습관과 구체적 실행 계획이 운동 시작을 쉽게 만든다는 행동과학 연구, 그리고 호르몬제 종…

“하루 30분, 한 달만 해보자”…150kg 아빠, 48kg 뺀 사연

영국 입스위치에 사는 농구 코치 닉 드레인(45)은 불규칙한 생활로 체중이 약 149kg까지 늘었다가, 2020년 9월부터 하루 30분 실내자전거 타기를 시작해 식습관 개선과 근력운동을 병행한 끝에 현재 약 102kg으로 48kg을 감량했다. 기사는 실내자전거 운동이 열량 소모와 체중·체지방 감소에 도…

59세 김희애, 배불리 먹고도 날씬⋯다음날 아침 ‘이것’ 덕분?

배우 김희애가 저녁 모임에서 해산물을 배불리 먹은 다음 날 아침 한강에서 5km를 달렸다고 SNS에 공개했다. 기사는 미국 질병통제예방센터 자료를 인용해 러닝이 빠른 걷기보다 짧은 시간에 더 많은 열량을 소모한다고 설명하고, 2024년 학술지에 실린 과체중·비만 성인 6880명 대상 임상시험 116건…

“체중은 그대로인데 배만 볼록”⋯무심코 반복한 ‘이 습관’ 탓?

운동을 하더라도 하루 종일 앉아 있거나, 식후에 단 음료를 더 마시거나, 걷기만 하고 근력운동은 미루거나, 수면 시간이 줄어들면 체중은 그대로여도 복부 지방이 늘 수 있다는 점을 짚은 기사다. 세계보건기구(WHO)는 규칙적인 운동과 함께 앉아 있는 시간을 줄이고, 주요 근육을 쓰는 근력운동을 주 2일…

8kg 감량한 박지윤, 바벨 스쿼트·러닝머신·레그프레스로 체형 관리

방송인 박지윤이 8kg 감량 후에도 바벨 스쿼트, 러닝머신, 레그프레스 등을 병행하며 운동을 이어가고 있다고 SNS에 전했다. 기사는 이런 하체 근력운동과 유산소 운동을 함께 하면 체지방 감량과 근육량 유지에 도움이 될 수 있다고 설명한다.

차우민, '나 혼자 산다'서 망원동 일상 공개…13kg 증량 경험과 반려동물과의 하루 소개

배우 차우민이 예능 '나 혼자 산다'에서 서울 망원동 자취 일상을 공개했다. 그는 과거 배역을 위해 6개월간 13kg을 증량했던 경험을 밝히고, 현재는 출연작에 맞춰 식단을 조절하며 헬스장에서 근력·유산소 운동을 병행하고 있다고 전했다. 방송에는 그가 반려동물과 함께하는 생활 모습도 담겼다.

이효리 "힘들 땐 서로 밀어주고"⋯이상순과 몸 맞대고 한 '이 운동'은?

가수 이효리가 건강 문제로 라디오를 쉬었던 남편 이상순의 요가 수련을 곁에서 도와주는 모습을 SNS에 공개했다. 기사는 이를 계기로 요가가 유연성과 균형감각을 기르고 호흡·명상을 통해 스트레스 관리에 도움이 될 수 있다는 점과, 함께 수련할 때 자세를 무리하게 밀거나 당기지 않아야 한다는 점을 설명한다…

[포토뉴스] 파킨슨병 운동, 증상 개선 효과 확인…맞춤형 운동 연구 확대해야

대한파킨슨병 및 이상운동질환학회(KMDS)가 24일 대구에서 열린 '2026 추계학술대회'에서 질병관리청 국립보건연구원과 공동세션을 열고 파킨슨병 운동 연구성과와 향후 발전 방향을 공유했다. 파킨슨병은 손발 떨림, 움직임 둔화, 근육 경직 등 운동증상과 우울·불안·수면장애 등 비운동증상을 동반하는 퇴행…

신봉선, 11kg 빼고 날씬 몸매 유지…하루 두 가지 운동 한다고?

개그우먼 신봉선이 테니스와 퍼스널트레이닝(PT)을 병행하는 모습을 SNS에 공개했다. 기사는 두 운동을 함께 하면 체지방 관리와 체력 향상, 체중 유지와 요요 방지에 도움이 될 수 있다고 설명하면서도, 무리한 테니스 동작은 발목·무릎·아킬레스건·어깨 부상 위험이 있어 점진적으로 강도를 늘리고 운동 일정…

"여전히 늘씬한 비결?" 설현, '이 운동' 삼매경… 어떤 효과 있나

배우 겸 가수 설현이 한강에서 찍은 사진을 공개하며 필라테스 기구에서 숄더 브릿지를 응용한 고난도 동작을 선보였고, 배고플 때 간식 대신 맥반석 달걀을 먹는 자신만의 다이어트 팁도 소개했다. 필라테스는 호흡과 느린 움직임으로 몸통 근육과 자세, 균형감각을 기르는 데 도움을 주는 운동이며, 달걀을 포함한…

"30초 운동, 30초 휴식" 하루 4분 근력운동, 12주 뒤 고령자 몸 변화

미국 펜실베이니아주립대 의대 연구진이 65세 이상 성인 97명(평균 나이 74세)을 대상으로 팔굽혀펴기, 의자에서 일어나기, 양팔 당기기, 스텝 오르내리기를 각 30초씩 하는 하루 4분 근력운동 프로그램을 12주간 실시했다. 그 결과 운동군은 30초 동안 의자에서 일어나는 횟수가 4.2회 늘고 한 발로…

“40대에 애가 셋인데” 빅토리아 시크릿 ‘장수 모델’⋯무슨 운동하길래

1981년생 모델 아드리아나 리마가 빅토리아 시크릿 공식 소셜미디어에 공개된 21번째 런웨이 영상에서 탄력 있는 몸매를 보여줬다. 세 아이의 엄마인 리마는 복싱과 줄넘기로 몸매를 관리하는 것으로 알려졌으며, 기사는 두 운동의 체력·근육·심폐 기능 향상 효과와 부상 예방을 위한 주의사항을 함께 소개했다.

혈당·혈압·중성지방 정상 유지에 좋은 운동 4가지

코메디닷컴 기사는 운동이 체중 감량이나 근육 증가 외에도 인슐린 저항성 개선과 대사 건강 향상에 도움이 된다고 소개하며, 걷기·스쿼트·수영·버피를 대사 건강에 특히 좋은 운동으로 꼽았다. 비만 여성 대상 12주 걷기 연구, 수영 후 인슐린 저항성 지표(HOMA-IR) 변화를 본 2018년 연구, 고강도…

Z세대는 왜 웨이트트레이닝에 빠졌나…세대별 근력운동 인식 큰 차이

미국 연구진이 18~78세 성인 295명을 대상으로 웨이트트레이닝에 대한 인식을 조사한 결과, 젊은 세대일수록 근력운동을 더 긍정적으로 평가하는 경향이 뚜렷하게 나타났다. 연구진은 참가자를 Z세대, 밀레니얼 세대, X세대, 베이비붐 세대로 구분해 비교했으며, 결과는 국제학술지 'Frontiers in…

엘리트 선수, 기본 시력 아닌 '동적 시각·운동 능력' 뛰어나

체코 프라하 카렐대학교 제2의과대학 연구진이 14~39세 운동선수 598명(국가·국제 수준의 전문선수 499명 포함)의 시각 및 시각·운동 기능을 분석한 결과, 엘리트 선수가 일반 선수보다 기본적인 시력이 좋은 것은 아니지만 빠르게 움직이는 상황에서 시각 정보를 처리하고 반응하는 능력은 더 뛰어났다고…

하루 걸음 수 많을수록 주의력·의사결정 능력 우수

미국 국립보건원의 '올 오브 어스' 연구에 참여한 18~93세 성인 3093명을 대상으로, 2009~2023년 핏빗으로 측정한 하루 걸음 수와 전자의무기록상 혈압, 인지기능 자료를 분석한 결과 장기간 하루 걸음 수가 많은 사람일수록 주의력·집중력·의사결정 등 일부 인지기능이 더 우수한 것으로 나타났다.…

운동 후 회복, 냉수욕이 온열요법보다 효과적이지 않아

영국 이스트런던대학교 연구진이 건강하고 평소 신체활동을 하는 성인 40명을 대상으로 운동으로 근육 손상을 유발한 뒤 42℃ 온수욕과 9℃ 냉수욕 등 온도 기반 회복법의 효과를 비교했다. 그 결과 냉수욕이 근력 회복에 있어 온열요법보다 더 효과적이지는 않은 것으로 나타났다. 연구 결과는 국제학술지 'Jo…

운동 효과 정체됐다고 프로그램 바꿔야 할까

운동 효과가 정체된 것처럼 느껴질 때 곧바로 새로운 프로그램으로 바꾸기보다 운동량과 회복 상태를 먼저 점검해야 한다는 전문가 조언이 나왔다. 영국 웨스트민스터대학교 폴 허프 교수는 꾸준히 운동하면 신체가 자극에 적응해 초기보다 능력 향상 속도가 느려지는 것이 자연스러운 현상이라고 설명했다. 같은 강도의…

‘21㎏ 감량’ 손담비, 저녁 과식 후 플랭크로 자기관리…잘록 허리 비결은 운동 자세

가수 손담비가 저녁을 많이 먹은 날 자기 전 플랭크를 하는 모습을 SNS에 올렸다. 출산 후 약 21㎏ 감량에 성공한 그는 꾸준한 운동으로 날씬한 몸매를 유지하고 있으며, 기사는 플랭크가 복부·허리 근육을 쓰는 등척성 운동이지만 식사 직후에는 더부룩함·메스꺼움·위산 역류가 생길 수 있어 2~3시간 간격…

하루 5000보 미만 걸으면 치매·파킨슨병·뇌졸중 위험 높아

미국 플로리다애틀랜틱대학교 연구진이 NIH '올 오브 어스' 연구에 참여한 40세 이상 성인 2만2517명의 1년치 Fitbit 걸음 수 데이터를 분석했다. 하루 평균 약 4800보를 걷는 저활동군, 8300보의 중간활동군, 1만2600보의 고활동군으로 나눈 뒤 약 5년간 의료기록을 추적한 결과, 걸음…

최화정 "아픈데 오래 사는 건 무서워"...65세에 재미 붙였다는 '이 운동'은?

방송인 최화정이 유튜브에서 65세가 되면서 건강하게 사는 데 관심이 생겼다며 최근 PT(개인 운동 지도)를 재미있게 받고 있다고 말했다. 기사는 이를 계기로 65세 이상에게 권장되는 근력운동(주 2일 이상)과 유산소 운동(주 150분 이상), 균형운동을 소개하며 걷기·계단 오르기 등 일상 움직임을 유지…

580ｇ으로 태어나 인큐베이터에서 운동장으로…"달리기도 거뜬"

중년 여성, 종아리 약하면 혈액 순환에 큰 문제…양치하면서 ‘이 운동’이 도움?

종아리와 허벅지 근육이 약하면 다리까지 내려간 피를 심장으로 되돌려 보내는 펌프 기능이 떨어져 전신 혈액순환에 문제가 생길 수 있다는 내용이다. 계단을 자주 오르는 사람일수록 심혈관질환 위험이 낮다는 연구, 심근경색 후 허벅지·종아리 근력이 좋을수록 심부전 위험이 낮다는 논문(대한부정맥학회 자료 등)을…

NCT, 데뷔 10주년 기념 전 유닛 합동 예능 '2026 NCT 육상 선수권 대회' 공개

그룹 NCT가 데뷔 10주년을 맞아 NCT 127, NCT DREAM, WayV, NCT WISH가 처음으로 함께하는 자체 예능 '2026 NCT 육상 선수권 대회'를 공식 유튜브 채널에 공개했다. 멤버들은 줄다리기와 꼬리 잡기 등 운동회 종목으로 승부를 펼친다.